4 aliments d'antiarthrite


Douleur collective, gêne et mobilité diminuée. Ce sont juste certains des symptômes qui peuvent vous paraître familiers si vous souffrez de l'arthrite, une condition inflammatoire des assemblages qui se produit dans autant que 4,5 millions de Canadiens. Bien qu'il n'y ait aucune cure pour l'arthrite, l'inflammation provoquant cette douleur peut souvent être aggravée par une certaine diète et des habitudes de style de vie. En enlevant des aliments, surtout ceux que vous aimez de votre régime peuvent être stimulants, il y a quelques aliments dont vous pouvez inclure facilement plus dans votre routine hebdomadaire qui peut aider à diminuer l'inflammation et l'aide améliorent votre bien-être.

Prêt à donner un coup de pied à la douleur collective à la restriction ? Début en stockant en haut sur ces 4 aliments aujourd'hui :

Le bonbon de nature

Il est bien connu que le fruit devrait être une partie essentielle de votre régime parce que c'est haut dans beaucoup d'aliments, fibre et antioxydants. Mais maintenant vous pourriez vouloir commencer à ajouter un peu plus de cerises et baies dans vos repas quotidiens. Les myrtilles, les framboises, les fraises et les cerises acides contiennent un antioxydant puissant connu comme anthocyanins. Les études montrent que cette composante qui donne leur lueur aux couleurs vives à ces fruits peut aider à réduire l'inflammation dans le corps, en vous fournissant aussi les vitamines essentielles importantes et les minéraux. Plus, ils rendent juste tout la baie plus délicieux.

BOUT : la Fusion des baies et des cerises dans votre régime peut être facile. Mangez-les comme un casse-croûte de midi, la mélange d'un smoothie, ou ajoutez une poignée à votre petit déjeuner. On peut aussi apprécier des baies et les cerises toute l'année.

Poisson gras

Dans un régime bien équilibré, le poisson devrait être consommé chaque semaine en raison de son haut oméga 3 contenu acide gras essentiel, un aliment antiinflammatoire qui peut seulement être obtenu par la nourriture ou les compléments. Si vous connaissez la douleur collective et la raideur, essayez d'augmenter votre consommation de poisson quotidienne à au moins deux fois par semaine et visez le poisson tel que sauvage - le saumon attrapé, le maquereau, les sardines et les anchois, que ceux-ci ont tendance à être inférieurs dans les polluants. Si vous trouvez difficile d'inclure le poisson dans votre routine de régime hebdomadaire, le complément tous les jours de l'huile de poisson peut aider à garantir que vous recevez assez d'oméga-3s.

BOUT : o inflammatoireméga-6 acides gras sont répandus dans le régime standard et peuvent être trouvés dans les aliments tels que le poulet, la laiterie, les huiles de légumes et les aliments emballés. C'est pour cela qu'il est important de maintenir un bon équilibre en consommant l'oméga 3 acides gras dans la forme de poisson, avocats et noix.

Épicez-le en haut

Les épices améliorent vraiment plus que juste le goût de votre nourriture ; la plupart des épices ont quelques grands avantages de santé aussi. Le curcumin dans le curcuma et le gingerol dans le gingembre sont anti-inflammatories puissant que la recherche a montré systématiquement pour être extrêmement utile dans l'inflammation naturellement réduisante, puisqu'ils peuvent travailler de la même façon aux médicaments antiinflammatoires nonsteroidal (NSAIDs) pour le soulagement de douleur. Pour cette raison, beaucoup découpez des compléments de soin contenez le curcuma ou le gingembre parce qu'ils peuvent être utiles pour soulager la douleur collective.

Il est important de noter que le gingembre peut aussi agir comme un sang plus mince, c'est pourquoi si vous prenez actuellement de médications diluant le sang, parlez à votre praticien de soins médicaux avant d'incorporer le gingembre dans votre régime.

BOUT : Tant le curcuma que le gingembre peuvent être facilement incorporés dans votre cuisine quotidienne. Saupoudrez simplement l'épice ou râpez la racine fraîche dans votre soupe, stirfrys, ou les marinades ou même les charmeurs !

C est pour collagen

Il est naturel seulement pour collagen de diminuer avec l'âge, mais dans les cas avec l'ostéoarthrite, le collagen dans votre corps tombe en panne quand les articulations et les os se frottent, qui peut contribuer plus loin à la douleur. La consommation des aliments haut dans la vitamine C peut aider à maintenir le collagen dans le corps pour qu'il continue à agir comme amortissant pour les assemblages. Les aliments haut dans la vitamine C incluent des agrumes, une papaye, un ananas et des légumes tels que le brocoli et le chou frisé.

CONSEIL: La vitamine C est volatile à la chaleur et à la lumière. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamine C de vos aliments préférés énumérés ci-dessus, il vaut mieux les manger crus ou légèrement cuits à la vapeur.

Avez-vous des conseils pour soulager les douleurs articulaires? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous!

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