4 nutriments dont tout homme a besoin


Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi les membres féminins ou les amis de votre famille les plus proches vous encouragent constamment à mieux prendre soin de votre santé, il y a de bonnes raisons à cela. Les hommes ont tendance à faire des choix de vie moins sains que les femmes, à adopter des comportements à risque plus élevé et sont moins susceptibles de recourir à des soins médicaux préventifs. Les hommes connaissent également des taux plus élevés de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de cancer, et ont une espérance de vie de près de cinq ans inférieure à celle des femmes. Prêt à façonner et à améliorer votre santé? Voici quatre nutriments clés qui peuvent apporter des bienfaits à chaque homme.

Protéine

La protéine est l'un des trois macronutriments de l'alimentation (les autres sont des glucides et des lipides) nécessaires à la croissance et une source d'énergie. Les protéines font partie de la plupart des structures corporelles (c'est-à-dire la peau, les muscles, les os et les cheveux) et soutiennent également la croissance et la réparation / l'entretien des tissus corporels. Bien que vous puissiez penser que les protéines sont un nutriment uniquement nécessaire aux culturistes ou aux athlètes de haut niveau, la vérité est que les protéines jouent un rôle important dans la santé et le bien-être des hommes en général, et qu'il y a des avantages à en consommer davantage dans votre alimentation.

Les protéines peuvent préserver la masse et la fonction musculaire, soutenir l'immunité et vous garder sous tension. La clé est de consommer des protéines à chaque repas et collation (25 à 35 grammes par repas) - pas seulement au dîner, le repas dans lequel votre assiette est plus susceptible de contenir une bonne source de protéines, comme la viande, le poisson, le poulet, produits laitiers, œufs ou protéines végétales telles que les haricots ou les légumineuses, qu'au petit déjeuner ou au déjeuner.

C'est là qu'un supplément protéique tel que Jamieson Essentials ™ plus Protéine entre en jeu, car il peut vous aider à augmenter votre apport en cet élément nutritif important tout au long de la journée. Il est pratique et portable, ce qui le rend idéal pour les voyages ou les hommes qui sont toujours en déplacement. Une cuillère peut être facilement mélangée avec de l'eau ou du jus, ou elle peut faire partie d'un véhicule de livraison riche en nutriments lorsqu'elle est combinée dans un smoothie avec d'autres ingrédients tels que des graines de lin ou de chia, de l'avocat, des fruits et / ou des légumes à base de lait. ou boisson non laitière. Comme avantage supplémentaire, cette formule à base de lactosérum est la seule poudre de protéines sur le marché qui contient également 100 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamines, dont 600 UI de vitamine D, ainsi que des probiotiques et des oméga-3 de lin.

Vitamine D

La carence en vitamine D était auparavant uniquement associée à des maladies d'affaiblissement osseux telles que le rachitisme chez l'enfant et l'ostéomalacie et l'ostéoporose chez l'adulte. Cependant, les recherches sur ses propriétés anticancéreuses et prolongeant la vie montrent qu’il s’agit d’un nutriment qui mérite davantage l’attention des hommes.

Dans une étude publiée dans le Journal américain de santé publique, les chercheurs ont collecté et analysé les données de 63 études observationnelles qui ont examiné la relation entre le statut en vitamine D et le risque de développer un cancer. Les auteurs ont conclu qu'une supplémentation adéquate en vitamine D peut offrir un effet protecteur contre le risque d'un certain nombre de cancers différents, y compris le cancer de la prostate et du côlon. Essayer Jamieson Essentials ™ Vitamine D 1 000 UI pour obtenir plus de ce nutriment clé.

Graisses essentielles oméga-3

Les poissons contiennent ce que l'on appelle les acides gras essentiels oméga-3 (AGE), plus précisément l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Ces deux acides gras essentiels oméga-3 présentent de nombreux bienfaits exceptionnels pour la santé.

Étant donné que les maladies cardiaques sont la deuxième cause de décès chez les hommes au Canada (Santé Canada, 2017), il est important d'inclure des types de gras sains dans votre alimentation, en particulier les oméga-3. Ces AGE sont essentiels pour réguler votre rythme cardiaque, réduire l'inflammation, abaisser les niveaux de triglycérides (un type de graisse dans le sang) et réduire la pression artérielle. Bien que la santé cardiaque soit un avantage majeur pour les hommes, ces graisses spéciales aident également à réduire l'inflammation, à soulager les douleurs articulaires et à favoriser un équilibre sain de l'humeur.

Essayez de consommer au moins deux portions par semaine (une portion équivaut à 3,5 onces cuites) de poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng pour obtenir vos oméga-3. Si vous n'aimez pas le poisson, ou si vous ne semblez pas en manger au moins deux fois par semaine sur une base régulière, un supplément d'huile de poisson tel que Oméga-3 extra-fort Jamieson Essentials ™ peut vous fournir les oméga-3 bénéfiques dont vous avez besoin.

Magnésium

De nombreux hommes subissent beaucoup de stress et de pression ces jours-ci - jonglant entre les carrières occupées, les engagements familiaux et les calendriers sociaux. Un élément nutritif clé pour aider à gérer ce stress est le magnésium, un minéral qui fonctionne en tandem avec le calcium; tandis que le calcium aide les muscles à se contracter, le magnésium les aide à se détendre.

Le magnésium est utilisé dans des centaines de réactions dans notre corps et en plus de vous aider à vous détendre (ce qui le rend idéal à prendre au coucher!), Il soutient également la production d'énergie et aide à garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé.

Si vous ne suivez pas un régime riche en aliments entiers non transformés tels que les haricots, les noix, les graines, les grains entiers et les légumes-feuilles, vous n'obtiendrez peut-être pas les 420 mg de magnésium recommandés quotidiennement. Si tel est le cas, demandez un supplément tel que Mélange pour boisson au magnésium à haute absorption Jamieson.

Un nombre important d'hommes ne consomment pas suffisamment de certains nutriments essentiels dans leur alimentation. Dans le même temps, la production naturelle de certains nutriments diminue dans le corps avec l'âge. Augmentez votre apport en incorporant les aliments riches en nutriments suivants dans votre alimentation ou parlez à votre professionnel de la santé de la supplémentation.

Nutriment clé De combien ai-je besoin quotidiennement? Où peux-je le recevoir? Raisonnement
Protéine Au moins 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel Viande, produits laitiers, œufs, poisson, fruits de mer, légumineuses, noix, graines, substituts de viande, boissons non laitières, grains entiers, suppléments de protéines en poudre Peut préserver la masse musculaire et la fonction, soutient l'immunité et vous maintient sous tension
Vitamine D 1000 UI Passer du temps au soleil (sans crème solaire); lait, poisson Peut réduire le risque d'ostéoporose et de certains cancers, soutient la fonction immunitaire
Graisses essentielles oméga-3 1 000 à 3 000 mg d'EPA + DHA Poissons gras d'eau froide (par exemple saumon, maquereau); suppléments d'huile de poisson Aide à abaisser la pression artérielle et les niveaux de triglycérides; favorise un équilibre sain de l'humeur
Magnésium 420 milligrammes Grains entiers, noix, haricots, graines, légumes verts à feuilles Aide les muscles à se détendre, favorise un meilleur sommeil