5 Façons de conjurer le Blues de l'Hiver


Il n'est pas un hasard que pendant l'hiver, beaucoup d'entre nous, les Canadiens ont tendance à perdre notre habitude ensoleillé dispositions. La combinaison de la neige, le froid et le manque de soleil ne fonctionne tout simplement pas en notre faveur. Avez-vous remarqué que vous vous sentez un peu à la baisse cette semaine?

Ce qui est TRISTE?
Le Trouble Affectif saisonnier (SAD) est un type de dépression qui se produit pendant les mois d'hiver. TRISTE est trouvé à commencer dès le début de l'hiver et peut durer jusqu'au printemps, bien que de nombreux Canadiens ont tendance à se sentir plus à la mi-janvier. Les symptômes de la dépression saisonnière comprennent la dépression, de la fatigue, une perte d'intérêt, de l'anxiété, de l'irritabilité, augmentation de l'appétit pour les hydrates de carbone, et le gain de poids. Selon l'Association Canadienne de Santé Mentale, de la tristesse représente jusqu'à 10% de tous les cas de dépression.

Pourquoi je suis TRISTE?
Des études montrent que, lorsque nous sommes exposés à la lumière du soleil, la sérotonine, l'hormone qui est dans le contrôle de nos humeurs, se lève. De faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la dépression et l'anxiété, et les personnes souffrant de dépression en hiver ont été trouvés à avoir de faibles niveaux de cette “heureux d'hormones”. Cela pourrait expliquer pourquoi la plupart d'entre nous qui vivent dans l'Hémisphère Nord, sentir un peu de bleu dans l'hiver. Mais heureusement, il existe quelques moyens faciles pour aider à lutter contre ce sentiment de tristesse et de vous aider à passer à travers les mois d'hiver:

Dérouler à partir de la couverture
, Il peut être difficile de se lever et d'aller au lieu de curling dans une couverture douillette en hiver, mais l'exercice peut non seulement aider à la perte de poids et une image positive du corps, mais les études montrent que l'exercice libère des endorphines qui peut entraîner de la pensée positive, ce qui le rend efficace de conjurer le blues.

La vitamine D-ssential
Le manque de lumière en hiver est également livré avec un manque de vitamine D, et de la recherche est de trouver que les bienfaits de la vitamine D étendre bien au-delà de la santé des os. Il a été montré à jouer un rôle important dans la santé du cerveau, en tant que récepteurs de la vitamine D sont trouvés dans chacune des cellules de votre cerveau. Ceux avec de faibles niveaux de vitamine D pendant l'hiver, ont un risque accru de présenter les symptômes de la dépression.

Un supplément de vitamine D tels que Jamieson Vitamine D 1 000 UI est un élément essentiel et rentable pour aider à prévenir une carence en vitamine D toute l'année, ce qui peut aider à réduire le risque de développer TRISTE. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la vitamine D et de combien est bon pour vous, cliquez ici.

Manger à battre les blues de l'hiver
en Mangeant un régime alimentaire sain et équilibré, composé de glucides complexes et de protéines peut aider à stabiliser la glycémie et de réduire le risque de sucre dans le sang chute qui peut causer de la fatigue et de l'irritabilité. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peuvent également aider à réguler l'humeur et de stimuler la santé du cerveau. Pour en savoir plus sur l'humeur stimuler la nourriture, cliquez ici.

Thérapie par la lumière
d'Une boîte à lumière est également une méthode efficace pour réduire les effets de la dépression saisonnière. Les boîtes à lumière imiter la lumière extérieure, donnant le cerveau le sentiment que vous êtes à l'extérieur dans le soleil. Les boîtes à lumière peut être acheté à votre pharmacie locale ou vous pouvez consulter votre médecin de famille pour plus d'informations.

Le sommeil
d'Une bonne routine de sommeil peut vous assurer que votre sommeil-la régulation de l'hormone, la mélatonine, reste équilibré. Ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut affecter votre cycle veille/sommeil, et une perturbé les habitudes de sommeil, vous pouvez vous sentir somnolent, étourdi et exécutez-le lendemain matin. Pour établir une bonne routine de sommeil, assurez-vous d'aller dormir dans l'obscurité totale et à la même heure chaque nuit.

Si vous trouvez que vous êtes aux prises avec de graves symptômes de la dépression saisonnière, il est important de parler à votre médecin pour discuter de vos préoccupations.

Trouvez-vous vous-même un peu triste en hiver? Si oui, merci de partager avec nous comment vous faire face avec le blues de l'hiver.