Dos And Don’ts de bâtiment de muscle


Parmi les nombreuses raisons nous complétons de la protéine, le muscle construisant souvent grimpe au haut de la liste. Il y a tant de confusion autour de que faire. Qu'est-ce que le fait et qu'est-ce que la fiction ?! Nous sommes ici pour bousiller des mythes et vous aider à arriver à où vous allez.

Fiction : la coupure des glucides aidera mes muscles à devenir plus rapides
Les hydrates de carbone sont un des trois macroaliments nécessaires dans votre régime quotidien. Ils vous fournissent l'énergie vous aurez besoin de traverser vos entraînements et vous aider à vous sentir plus pleins plus long. Bien que de hauts régimes de protéine soient grands pour rester maigres, ils ne sont pas les plus efficaces pour cultiver et maintenir la masse de muscle. Si vous utilisez trop peu de glucides, votre corps piquera dans vos réserves de protéine pour le combustible. Cela prendra le combustible directement de vos muscles et les arrêtera de grandir aussi vite qu'ils iraient s'ils avaient tant la protéine que les hydrates de carbone pour manger de.

Fait : Vous en avez besoin autant de pré-entraînement que vous faites le post-entraînement
Votre entraînement peut seulement être aussi bon que vous vous y préparez à être, ainsi la frappe de la gym sur un estomac vide peut ne pas être la meilleure façon de faire rattrape vos buts d'aptitude. Quand il vient au bâtiment de muscle, la protéine avant que l'exercice est aussi important qu'ensuite. Pour gagner la masse de muscle, vous devez être à une balance de protéine nette positive, en voulant dire que vous n'êtes aucun dans le retrait ou le déficit du macroaliment. La consommation de la protéine avant un entraînement peut encourager une balance de protéine positive, la 'synthèse de protéine encourageante' et l'augmentation de vos chances pour la croissance de muscle. Après un entraînement, vos muscles sont endommagés et ont besoin du combustible pour la réparation. La fenêtre d'occasion pour de hautes fins d'absorption de protéine après 4-6 heures, en arrivant ainsi dans un repas est essentielle alors auparavant à la construction et le soutien, le muscle.

Fiction : Chacun a besoin de la même quantité de protéine
La quantité de protéine dont vous avez besoin dépend entièrement à votre niveau d'activité. Dans l'exemple, pendant qu'un homme qui est en grande partie sédentaire peut avoir besoin seulement de 0.36 g de protéine par livre de bodyweight par jour, un homme qui est actif peut avoir besoin d'autant que deux fois cette quantité. On recommande aux athlètes d'Endurance de consommer.5g-.7g/lb de bodyweight et d'un athlète de force encore plus que cela à.7g-.8g par livre de bodyweight. Essentiellement, plus vous brûlez, plus de vos muscles auront besoin !

Fait : les compléments de Protéine m'aideront à construire le muscle
Les compléments de protéine sont une grande façon de s'assurer que vos muscles reçoivent tout qu'ils ont besoin d'alimenter le processus de construction, brisement et réparation des tissus. Essayez d'opter pour une option fortifiée, comme celui-ci. Pas seulement il aidera avec vos buts d'aptitude, mais avec tant d'aliments ajoutés comme probiotics et vitamine D, c'est la façon parfaite de construire le muscle et la meilleure santé.

Sources

  1. Heller, S., R.D. (2018, janvier). Protéine : un indicateur devant le muscle maximum pour séparer le cartilage de la viande. Récupéré de https://www.menshealth.com/nutrition/a19515619/workout-nutrition-for-muscle-building/
  2. La santé d'hommes. (2018, février). Protéine de petit lait : ce qu'il fait et pourquoi vous en avez besoin. (2018, le 15 février). Récupéré de http://www.coachmag.co.uk/nutrition/supplements/3510/whey-protein-explained
  3. Hovan, P. Association de sciences sportive internationale. (2016, mai). Combien est Trop ? Mythes de protéine Bousillés. Récupéré de https://www.issaonline.edu/blog/index.cfm/2016/how-much-is-too-much-protein-myths-busted
  4. Zelman, K. M. RUE (2013, juin). Que manger auparavant, pendant et après l'exercice. Récupéré de https://www.webmd.com/diet/features/what-eat-before-during-after-exercise#1