Connaissez vos éléments nutritifs: la mélatonine


Qu'est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par une glande minuscule dans votre cerveau, ce qui aide à réguler le rythme circadien de votre corps, également connu sous le nom de "cycle de sommeil". La nuit, quand votre environnement devient sombre, votre cerveau augmente sa production de mélatonine, ce qui induit un sentiment de somnolence pour vous aider à obtenir une bonne nuit de repos. Le matin, l'exposition à la lumière provoque une rupture rapide de la mélatonine et empêche votre cerveau de produire plus, ce qui vous permet de vous réveiller au réveil et d'être prêt à commencer votre journée.

Si la mélatonine est une hormone naturelle, pourquoi j'aurais besoin de le prendre comme supplément?
L'un des problèmes avec la mélatonine est que sa production diminue à mesure que vous vieillissez, de sorte qu'il peut devenir plus difficile de s'endormissement, de rester endormité ou les deux. Mais cela peut aussi affecter les gens de tous âges. Par exemple, le travail posté et les déplacements dans les fuseaux horaires peuvent aussi perturber la production de la mélatonine, ce qui rend plus difficile l'obtention d'un sommeil adéquat, et c'est souvent le moment où le sommeil est le plus nécessaire.

Le manque de mélatonine et les perturbations dans sa production (c.-à-d. que le corps ne produit pas de mélatonine lorsque vous en avez besoin) peuvent causer des problèmes de sommeil, de léthargie et des troubles de l'humeur, et c'est là qu'un supplément de mélatonine peut être utile. Un supplément de mélatonine peut aider à réguler le cycle de sommeil / réveillon du corps et peut améliorer sa propre production de mélatonine afin de réduire le temps qu'il faut pour s'endormissement et vous aider à rester endormi. Ne sous-estiez pas l'importance de la production de mélatonine. Le manque de sommeil est lié à de nombreux problèmes de santé tels que le stress, l'hypertension et la réduction de la fonction immunitaire.

La mélatonine est-elle la même qu'une pilule de couchage?
La mélatonine n'est pas exactement la même que la prise d'une pilule. Comme la mélatonine se produit naturellement dans nos corps, la mélatonine aura un effet plus subtil et doux, ce qui le rend idéal pour les personnes ayant des problèmes de sommeil légers à modérés. Cela en fait une grande alternative aux aides traditionnelles en matière de sommeil, puisque la mélatonine n'a pas les effets secondaires généralement associés à la prise d'une pilule de couchage. Il s'agit notamment de la sécheresse de la bouche, des yeux secs, des étourdissements, de la somnolence du lendemain ou du risque de se former.

Quels sont les avantages de la mélatonine?
Les suppléments de mélatonine ont un certain nombre d'avantages clés, notamment:

  • Aider à réduire le temps qu'il vous faut pour vous endormez.
  • Aider à augmenter le temps de sommeil total.
  • "Boosting daytime alertness".
  • Vous aider à entrer dans une phase de sommeil plus profonde, ce qui est important pour aider votre corps à réparer et à régénérer.

Quand devrais-je prendre de la mélatonine?

  • Prendre au moins 30-60 minutes avant le coucher.
  • Utilisez-le pour un minimum de 3 à 4 nuits pour aider à restaurer des habitudes de sommeil saines et vous aider à vous sentir plus reposé.
  • Notez que la mélatonine n'a pas d'effet immédiat, c'est pourquoi vous devrez peut-être la prendre quelques jours avant de remarquer son efficacité.

Combien de mélatonine devrais-je prendre?
Commencez par une faible dose, par exemple 3 mg, avant d'aller jusqu'à une dose plus élevée, si vous avez encore du mal à dormir. Si vous vous trouvez au milieu de la nuit et que vous n'êtes pas en mesure de reprendre le sommeil, vous voudrez peut-être envisager une formule de libération du temps, qui libérera de petites quantités de mélatonine sur une période de plusieurs heures.

Y a-t-il des suppléments que je devrais éviter de prendre avec la mélatonine?
Comme pour tous les produits de santé et les médicaments, en particulier ceux qui ont des propriétés sédatives, il faut éviter de consommer de l'alcool.

Comme pour tout supplément naturel, il est important que vous pariez à votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de mélatonine pour vous assurer qu'il est juste pour vous.

Autres conseils pour obtenir une bonne nuit

  • Coupez la caféine. Essayez de la décaf, du thé à base d'herbes, de l'eau minérale ou du jus ; évitez de boire près du coucher.
  • Limitez la consommation d'alcool à un verre par jour.
  • Boire 8 à 10 tasses d'eau par jour.
  • Évitez les gros repas tard la nuit.
  • Essayez une collation riche en glucides 30 minutes avant le lit.
  • Incorpoprendre un exercice doux mais évitez tard dans la soirée.
  • Assurez-vous d'avoir une chambre noire et silencieuse, et évitez de regarder la télévision avant de vous endormez.

Remarque: L'information fournie ici est uniquement une ligne directrice et n'est pas destinée à traiter, guérir ou prévenir une affection ou une maladie. Consultez toujours un praticien de soins de santé qualifié avant d'utiliser un produit de santé naturel.