Les meilleurs conseils pour le rhume et la grippe de Michelle

Les responsables de la santé prédisent une mauvaise saison du rhume et de la grippe cette année. Cela signifie qu'il est important d'être préparé avec un système immunitaire fort et avec les outils dont vous avez besoin pour vous armer même lorsque des symptômes reniflants et des éternuements se présentent à vous. Voici quelques conseils simples pour vous préparer, vous et votre famille:

CONSEIL # 1: Pratiquez une bonne hygiène

  • Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau tiède pendant au moins 20 secondes. Assurez-vous de vous laver les mains lorsque vos enfants rentrent de l’école et assurez-vous de vous laver les mains chaque fois que vous revenez de lieux publics (comme les transports en commun ou l’épicerie).
  • Si vous n'avez pas accès au savon et à l'eau, utilisez un désinfectant antibactérien pour les mains. Pas un remplacement pour un bon lavage des mains, mais fonctionne très bien dans une pincée!
  • Ne vous couvrez pas la bouche avec vos mains lorsque vous toussez ou éternuez. Utilisez un mouchoir ou faites «l'éternuement des manches»
  • Évitez de vous frotter les yeux, le nez et la bouche avec des mains sales pour empêcher les germes envahissants

CONSEIL # 2: Gestion du sommeil et du stress

  • Avoir fait le plein de sommeil. Cela peut aider à prévenir le rhume et la grippe en donnant à votre corps une chance de se reposer et de récupérer, et permet également à votre système immunitaire de se renforcer. Idéalement, vous souhaitez développer une routine de coucher (pas seulement pour les enfants!), Et assurez-vous de vous coucher au même moment tous les soirs afin d'avoir 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit
  • Vous vous sentez un peu stressé? L'huile essentielle de lavande est un parfum apaisant qui favorise le calme et la relaxation. Vous pouvez l'utiliser dans un diffuseur ou même ajouter quelques gouttes d'huile essentielle dans une bouteille d'eau et vaporiser légèrement sur votre oreiller ou dans l'air avant le coucher
  • Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir et à rester endormi, un supplément de mélatonine peut aider

CONSEIL N ° 3: Mangez les bons aliments

  • Assurez-vous de boire 8 à 12 tasses d'eau par jour pour éviter la déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, il est plus facile pour les virus de pénétrer dans votre système et de favoriser l'infection
  • Les liquides chauds tels que le thé et les soupes peuvent aider à réduire la congestion nasale. En fait, il existe un composé spécifique présent dans la soupe au poulet qui a un effet décongestionnant; donc en conjonction avec du bouillon chaud, vous obtenez un coup de pouce immunitaire supplémentaire
  • Une alimentation saine est l'un de vos meilleurs paris pour rester en bonne santé et maintenir votre système immunitaire fort. Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup des aliments riches en nutriments suivants:
  • Yaourt: Contient probiotiques («Bonnes» bactéries) qui inhibent la croissance de bactéries et de virus nocifs dans le tube digestif. Les probiotiques peuvent également être bénéfiques pour reconstituer les bonnes bactéries lors de l'utilisation d'antibiotiques
  • Thé vert: Contient des antioxydants qui réduisent l'inflammation et aident votre corps à combattre les infections. Le thé vert compte également pour votre apport hydrique!
  • Fruits orange foncé et légumes vert foncé: Ceux-ci regorgent de nutriments immunostimulants tels que le bêta-carotène et la vitamine C. La vitamine C se trouve dans les fruits (oranges, cantaloup, kiwi, pamplemousse, fraises) et les légumes vert foncé, jaunes et rouges (brocoli, chou-fleur, poivron rouge, jus de tomate). Vous pouvez également augmenter votre apport avec un supplément de vitamine C, ce qui contribuera non seulement à raccourcir la durée d'un rhume, mais aussi à réduire la gravité de vos symptômes
  • Poisson: Les acides gras essentiels oméga-3 sont de «bonnes» graisses présentes dans le poisson, comme le saumon, qui contribuent à renforcer la résistance du corps aux infections. Si vous avez du mal à avoir suffisamment de poisson dans votre alimentation, supplément d'oméga-3 peut vous fournir les oméga-3 dont vous avez besoin, sans l'arrière-goût de poisson!
  • Vitamine D: Il a été démontré que de faibles niveaux de vitamine D affaiblissent votre système immunitaire. Bien que le lait soit une bonne source, vous devez consommer environ 10 tasses pour obtenir 1 000 UI. C'est quand un supplément de vitamine D peut faciliter l'obtention de la dose quotidienne requise

CONSEIL # 4: Incorporer des suppléments naturels

Si vous avez pratiqué une bonne hygiène, obtenu vos 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, géré votre stress et même mangé tous les bons aliments et que vous avez toujours l'impression de venir avec un rhume, ne vous inquiétez pas, il y a j'espère toujours!

Jamieson Cold Fighter est la solution parfaite pour les moments où vous commencez à ressentir les premiers signes d'un rhume - comme un mal de gorge ou un nez bouché. Cold Fighter est un produit entièrement naturel qui combine quatre ingrédients pour lutter contre le froid: l'échinacée, le gingembre, le zinc et la vitamine C, tous ces éléments ayant pour effet de renforcer votre système immunitaire lorsque vous commencez à vous sentir sous les intempéries. Ce qui le rend encore plus facile, c'est que tout ce dont vous avez besoin est d'un gel doux ou d'un comprimé à croquer par jour pour combattre les premiers signes de symptômes du rhume et de la grippe et aider à raccourcir la durée et la gravité de vos symptômes.

Vous avez des questions sur le rhume et la grippe? Écrivez-nous dans les commentaires ci-dessous ou visitez certains de nos blogs sur le rhume et la grippe pour plus de conseils sur le renforcement immunitaire cette saison.