Les 4 Essentiels d'une Routine en bonne santé


La routine et le style de vie sont un dans le même, donc avec la main indulgente de l'été dans le mélange, il n'est pas étonnant que vous ayez besoin d'un coup de pouce pour aider à se boucler et vous revenir. Avec l'esprit d'automne et de renouvellement, septembre nous donne une occasion unique de fixer et d'atteindre des objectifs. Cela commence par garder un œil sur notre jour à jour, et un encore plus proche sur notre bien-être général. Mais bien que nous entendions souvent parler de l'importance de la routine, savez-vous ce qu'il faut pour s'engager dans une vie saine? Garder le doigt sur le pouls de votre jour en jour est un grand ordre. Pour vous aider à passer à travers, nous décomposons et creusons dans les 4 éléments essentiels de votre routine.

Dormir

Parmi ces prétendants, le chien de derrière ultime est le sommeil. Avec une grande partie de notre énergie à voir le jour à l'achèvement, le repos peut parfois devenir une post-pensée. Mais à quelle force pouvez-vous disparaître le jour si vous ne vous êtes pas préparé dans la nuit? Pour commencer par le haut, le sommeil est le processus de rajeunissement que votre corps subit pour guérir et se réparer du stress de la journée. En dehors de vous donner une bonne pause de votre «à faire», ses fonctions sont apparemment sans fin! Promouvoir une fonction cérébrale saine et un bien-être émotionnel, le sommeil soutient votre force mentale, améliore l'apprentissage et encourage la productivité. Le sommeil a également un effet significatif sur votre humeur et votre capacité physique. Après tout, les muscles endormis ne font généralement pas pour des séances d'entraînement productives.

Sur le sujet de l'exercice, le sommeil est également important pour la santé physique! Vous faire bouger n'est pas un petit exploit, donc un bon repos est important pour conserver l'énergie et fournir à votre corps le carburant dynamique dont il a besoin pour passer une séance d'entraînement. Travaillé avec la guérison et la réparation des vaisseaux sanguins, le sommeil est nécessaire pour que votre corps fasse le travail nécessaire pour construire des muscles et soutenir le développement, et le manque de cela peut vous faire du mal! Avez-vous déjà entendu parler de carence en sommeil ou remarqué une faim accrue quand il est fatigué?

Obtenir une bonne nuit de repos est important pour maintenir un équilibre sain de la faim (connu sous le nom de «ghréline») et des hormones de plénitude (leptine). Quand la fatigue augmente, les sentiments de faim aussi. En dehors de votre capacité à contrôler votre appétit, il a été prouvé que la carence continue permet de mieux comprendre les cas de maladies telles que les maladies cardiaques et rénales, l'hypertension artérielle, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. La carence en sommeil peut également vous donner du mal à lutter contre les infections courantes, vous laissant sensible au froid redouté et à la grippe alors que nous poireons dans les saisons plus piquantes.

Vous cherchez à niveler de hibou à oiseau tôt?

La mélatonine est une hormone que nos corps sécrètent naturellement. Produit par la glande pinéale, il régule le sommeil et l'éveil. Au fur et à mesure que nous vieillissons, que nous endurons des stress et que nous éprouvons des changements dans notre corps, nous en produisons moins. La mélatonine favorise des habitudes de sommeil saines qui peuvent nous aider à établir une bonne routine de coucher afin que vous puissiez dormir pour aborder la journée à venir.

Mais au fil du jour, il peut être facile de perdre de la vapeur et de faire glisser votre routine par conséquent. La production naturelle d'énergie peut être un défi, et bien que nous puissions essayer par l'hydratation et le mouvement, parfois vous avez besoin d'un coup de pied. B12 est l'une des 8 vitamines B et joue un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau pour aider à promouvoir l'énergie. On le trouve dans des aliments comme les œufs, le fromage et les produits laitiers. Si les brouillards ne sont pas votre truc, notre supplément Jamieson B12 peut aider à maintenir ces niveaux d'énergie tout au long de la journée!

Diète

Un régime sain est vital pour une bonne santé. Votre corps s'épanouit de nourriture et de sommeil, alors assurez-vous de lui donner ce dont il a besoin pour vous faire passer! Important pour la gestion du poids, l'atténuation des maladies chroniques et la santé globale, un régime bien arrondi vous donne tous les nutriments dont vous avez besoin pour aider à maintenir vos niveaux d'énergie au-dessus et votre développement sain à l'avant-garde.

Bien que la course du matin puisse rendre difficile l'ajustement, de tous vos repas, le petit déjeuner est sans doute le plus important. Nous sommes sûrs que votre mère vous a donné une leçon à ce sujet, mais si jamais vous aviez besoin de réassurance, nous pouvons l'avoir pour vous. Non seulement un petit déjeuner nutritif vous donne une leg up sur votre liste de tâches, mais c'est une partie essentielle de votre routine qui vous alimente avec les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Le petit déjeuner améliore votre concentration et vos performances, vous donnant plus de force dès le début. .

Le matin est un bon moment pour aller de l'avant dans votre emploi du temps en nutriments. Une partie critique d'une routine équilibrée, un petit déjeuner sain est essentiel à votre santé car il vous donne l'énergie de s'attaquer à la journée. En plus de satier votre faim du matin, les aliments pour le petit déjeuner ont tendance à être riches en calcium, fer, vitamines B, protéines et fibres. Un petit déjeuner contenant des grains entiers, comme des céréales, y compris Weetabix, Alpen Muesli et Grain Shop, peut vous fournir de la fibre qui aide à la digestion*. De plus, les grains entiers aident à réduire la pression artérielle et à contrôler le poids corporel. * Incorporer des aliments comme des œufs, du yaourt grec, des baies et des noix dans votre premier tarif de la journée vous équipe avec ce dont vous avez besoin, dès le début. Obtenir les bonnes choses ne le fait pas toujours besoin de prendre du tempsN'importe lequel de ces repas peut être 'prêt dans un battement de coeur’. Si votre routine alimentaire ne vous donne pas tout à fait ce dont vous avez besoin, Jamieson Essentials Multivitamin peut aider à combler le fossé! Notre gamme d'essentiels fournit une base parfaite pour le bien-être de base, ciblant votre santé digestive, cardiaque, osseuse et entière.

Exercice

Mis à part le facteur esthétique, l'exercice est l'une des choses les plus bénéfiques que vous pouvez faire pour votre corps. Le fait de le faire dans votre routine quotidienne vous fera vous sentir bien, à l'intérieur et à l'extérieur. Non seulement cela aide à réduire le poids, mais il peut également réduire vos chances de maladies telles que le diabète et l'hypertension. Parmi les avantages «bons pour vous», l'exercice cardiovasculaire augmente la force cardiaque et musculaire, diminue le taux de cholestérol, facilite un sommeil sain et améliore considérablement l'appétit, laissant place aux aliments nutritionnels dont vous avez besoin pour alimenter votre corps. L'activité physique courante a également été prouvée pour améliorer la force mentale, l'humeur et la qualité de vie globale. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui favorisent le bonheur et réduisent le stress.

De plus, l'exercice à travers les âges de 25 et 45 ans a été montré pour aider à stimuler les produits chimiques du cerveau soutenant et empêchant la dégénérescence de l'hippo-campus, la partie du cerveau responsable du stockage de la mémoire à long terme. L'exercice augmente également vos niveaux de BDNF, une protéine dérivée du cerveau qui est dite être en jeu dans prise de décision, pensée et apprentissage supérieurs. Cela promeut un mémoire aiguisée, aide avec créativité et vous prépare pour attraper votre emploi du temps par les cornes. Parlez du pouvoir cérébral !

Répétition

Le fil qui tisse tous ces ensembles est la répétition. La mère de l'apprentissage et le père de l'action, on dit qu'il est l'architecte de l'accomplissement. Travailler sur les choses chaque jour peut être difficile, mais entrer dans une routine régulière ne peut vous profiter que à long terme. Commencez par prendre les choses jour après jour, en regardant un régime nutritif, un exercice constant et un sommeil sain comme des choses individuelles à conquérir jusqu'à ce qu'elles deviennent une seconde nature. Une fois que vous avez observé les facettes essentielles de votre routine, les mettre en pratique régulière vous permettra d'améliorer et de les affiner en fonction de vos propres besoins personnels. Il n'y a pas de raccourci: le secret de construire de bonnes habitudes est la répétition. Sans cela, chaque jour est singulier et chaque action est isolée. Affecter correctement une routine quotidienne signifie toujours viser mieux chaque jour. Avez-vous du mal à vous réveiller? Calendrez votre journée! Votre agenda a-t-il l'air un peu décourageant? Nous vous suggérons de réduire vos projets en étapes gérables. Cela vous permettra de sauter ce sentiment écrasant de ne pas savoir par où commencer. En divisant les tâches en actions, vous pouvez mieux comprendre ce qui peut être fait et comment l'approcher. Si vous avez du mal à garder vos heures de déjeuner en bonne santé, essayez de préparer le repas pour la taille! L'emballage de votre nourriture vous donne plus de contrôle sur ce que vous mangez (et ne blesse pas votre portefeuille non plus)! Plus important encore, examinez vos progrès et mesurez votre routine en conséquence. C'est la seule façon d'être sûr que vous faites ce qui est juste pour vous!

Avez-vous des suggestions ou des conseils que vous utilisez pour établir une bonne routine? Commentaire ci-dessous!