L'importance du sommeil


Nous faisons partie d'une population obsédée par la productivité, ne faisant que contextualiser le sommeil comme une pause que nous prenons quand nous avons manqué de choses à faire. Et bien qu'on sache généralement qu'une bonne nuit de repos est réparatrice, régénératrice et critique pour notre développement, nous frappons souvent «snooze» sur le sommeil lui-même. Avec 1 Canadiens sur 3* qui déclarent qu’ils n’en ont pas assez, nous sommes en tête de liste en tant que 3rd la plupart des pays privés de sommeil dans le monde. Le plus grand contributeur à notre léthargie? Temps de l'écran. Et les effets? Composé. Pas sûr de ce qui se passe quand vous sautez sur le sommeil? C'est votre cerveau sur la privation de sommeil.

Cela ralentit votre apprentissage et affaiblit votre mémoire
Dormir, et l'absence de cela, peut avoir un impact direct sur votre capacité à apprendre, mémoriser et effectuer. Le sommeil est essentiel à la consolidation de la mémoire, qui est le processus où vos souvenirs deviennent stables et permanents. Un manque de sommeil secoue cette fondation, ce qui rend plus difficile la conservation de l'information nouvellement apprise ou expérimentée. Donc, bien que vous puissiez penser que le fait de faire des sauts à 6 heures ne peut pas nuire absolument, les effets seront ressentis beaucoup plus qu'ils ne sont vus.

Ça affecte votre humeur.
Priver votre corps de sommeil peut causer des perturbations significatives à votre fonction cérébrale. La faiblesse de votre cortex préfrontal (centre du raisonnement) de la capacité de contrôler votre amygdale (lieu d'émotion), prendre du temps du sableur peut certainement jeter une courbe à travers votre capacité à traiter rationnellement vos sentiments. Cette attaque directe sur votre opération cérébrale se répercute sur votre capacité à fonctionner à la fois émotionnellement et cognitivement, se traduisant par un mouvement d'humeur, négatif et impulsif, alias, un mouvement d'humeur

Vos moussards de métabolisme
Le sommeil est lié à vos fonctions métaboliques. Chargé de maintenir l'homéostasie métabolique (voir: stabilité), des études ont examiné l'interaction entre le sommeil et le métabolisme par des changements dans le métabolisme du glucose, une irrégularité dans l'appétit et une diminution de la dépense d'énergie. Alors que le régime alimentaire et le métabolisme jouent un rôle important ici, les temps de sommeil contribuent également à la façon dont votre corps traite ce qu'il injecte. Des études ont révélé une association avec la perte de sommeil et la diminution de la capacité à métaboliser le glucose (sucre), une augmentation des hormones causant la faim et une diminution de celles qui abattent votre appétit.

Tu pourrais tomber malade.
Le rythme circadien, le cycle physiologique de 24 heures qui indique vos cycles de sommeil et de sillage, est profondément lié à la capacité de votre système immunitaire à fonctionner à la capacité. On pense que le sommeil a un rôle spécifique dans la formation de «mémoire immunologique», l'élément qui permet à vos cellules de se rappeler exactement comment elles devraient répondre aux menaces immunitaires imminentes. Le manque de sommeil peut avoir la capacité d'affecter vos cellules immunitaires, à savoir les globules T blancs. Pendant que vous dormez, votre système immunitaire libère des protéines protectrices appelées «cytokines». Ces protéines sondent s'il faut augmenter leur présence en fonction de leur inflammation, de leur infection ou de leur stress. La privation de sommeil peut à la fois diminuer la capacité de votre corps à les produire, ainsi que avoir un impact significatif sur votre capacité à récupérer si vous vous trouvez sous le temps.

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Sources

Sharma, S., & Kavuru, M. (2010). Figure 2f de: Irimia R, Gottschling M (2016) Révision taxonomique de Rochefortia Sw. (Ehretiaceae, Boraginales). Biodiversity Data Journal 4: E7720. Dormir et métabolisme: un aperçu. doi:10.3897/bdj.4.e7720.figure2f

Cook, S. L. (2018, 17 décembre). Votre calendrier de sommeil affecte-t-il votre métabolisme?

Baker, P. (2016, 25 juillet). Une étude révèle qu'un homme canadien sur trois est privé de sommeil