La raison surprenante que vous ressentez….


Avril est le mois de la sensibilisation à la santé digestive. Et bien que la plupart des gens aient souffert de crises occasionnelles de «problèmes» digestifs tels que des gaz ou des ballonnements, vous serez peut-être surpris de savoir qu'un un système digestif sain est responsable de bien plus que la simple prévention des troubles du ventre. En fait, cela peut également améliorer votre énergie, rendre votre peau éclatante et maintenir votre système immunitaire fort. Voici comment mettre votre système digestif sur la bonne voie pour vous garder en bonne santé de la tête aux pieds:

La raison surprenante… .vous pouvez avoir des problèmes digestifs tels que des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée

Il est courant de penser que ce que vous mangez contribue directement à des maux d’estomac ou à des symptômes inconfortables tels que des gaz ou des ballonnements. Mais le problème peut résider dans plus que ce qui se trouve dans votre assiette. En fait, un manque de bactéries saines (appelées probiotiques) dans votre tube digestif peut être en partie responsable.

Les probiotiques jouent de nombreux rôles importants dans votre corps tels que l'amélioration de la digestion, la stimulation du système immunitaire et l'aide à l'élimination des toxines. Cependant, de nombreux facteurs peuvent réduire leurs effets protecteurs - l'utilisation d'antibiotiques, le stress et une alimentation déséquilibrée ne sont que quelques-unes des causes qui perturbent l'équilibre des bonnes bactéries, et pourraient être ce qui jette votre intestin. Une autre cause fréquente de troubles digestifs est ce que l'on appelle le syndrome du côlon irritable (IBS). Consultez votre professionnel de la santé pour un diagnostic correct - mais la bonne nouvelle est que cette condition peut souvent être gérée efficacement par un régime alimentaire et une supplémentation en probiotiques.

La solution: pour obtenir plus de probiotiques, évitez les yaourts riches en sucre ou sucrés artificiellement et optez pour de vrais aliments fermentés riches en probiotiques tels que le miso ou le kéfir. Mieux encore, choisissez un supplément probiotique quotidien tel que Jamieson Essentials Probiotic 10 milliards pour aider à reconstituer les bonnes bactéries intestinales. Pour une dose plus thérapeutique, choisissez un supplément probiotique avec Probi Digestis® tel que Probiotique quotidien Jamieson Digestive Care ™. Cette souche probiotique a été montrée dans de nombreuses études pour aider à soulager les symptômes des gaz, des ballonnements et des malaises abdominaux couramment associés au SCI.1,2,3

La raison surprenante…. Tu tombes toujours malade
Si vous avez l’impression de combattre le froid après le froid, quelle que soit la période de l’année, vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’elle peut être liée à votre santé digestive. Les probiotiques sont des alliés naturels qui peuvent offrir une protection à votre système immunitaire, mais s’ils s’épuisent, c’est à ce moment que les reniflements, la toux et le rhume peuvent survenir, même lorsque vous pensez être protégé.

Comment un tube digestif sain prévient-il les maladies? En plus d'aider à décomposer, absorber et digérer les nutriments des aliments, les probiotiques produisent également des anticorps qui représentent près d'un tiers de notre système immunitaire, et ils augmentent la production de cellules antivirales qui combattent l'infection. En fait, certaines études ont montré que jusqu'à 80% de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin! Un intestin sain présente une barrière naturelle contre les «mauvaises» bactéries, les toxines et les corps étrangers pénétrant dans la circulation sanguine, et les probiotiques aident à réparer en permanence la muqueuse des intestins. C'est pourquoi un supplément probiotique peut être un bon ajout à votre routine quotidienne.

La solution: pour augmenter votre apport en probiotiques et maintenir le meilleur fonctionnement de votre système immunitaire, vous pouvez également envisager d'ajouter des aliments fermentés à votre alimentation. La fermentation est une ancienne technique de conservation des aliments qui a longtemps été utilisée pour augmenter la durée de conservation et la saveur de certains aliments; les aliments fermentés sont naturellement riches en bactéries probiotiques. Besoin d'inspiration pour commencer? Essayez le kombucha avec du gingembre frais.

Le kombucha est une boisson à base de thé populaire faite par fermentation du thé avec une culture de levure et de bactéries. Il est excellent pour la santé digestive et un certain nombre d'autres maladies. Mais lorsque vous rencontrez des problèmes pour renforcer votre système immunitaire, un kombucha au gingembre est probablement votre meilleur choix. Le gingembre est également reconnu depuis longtemps pour sa capacité à calmer le système digestif. En améliorant la motilité du tractus intestinal, en améliorant la libération de fluides digestifs et en neutralisant les sécrétions gastriques acides, le gingembre peut aider à calmer le système digestif lorsque vous ne vous sentez pas à votre mieux. Rien de mal à obtenir le double des avantages pour la santé digestive!

La raison surprenante… tu es toujours fatigué
Si vous souffrez de fatigue ou de fréquentes lenteurs de midi, croyez-le ou non, votre système digestif pourrait être à blâmer! Bien que les raisons exactes pour lesquelles les problèmes digestifs et la fatigue coexistent restent floues, certaines théories indiquent que l'infection, les problèmes immunitaires, la digestion lente (pensez: comment vous vous êtes senti la dernière fois que vous avez mangé un gros repas?) Ou une prédisposition génétique comme cause potentielle . Alors, que pouvez-vous faire si vous vous sentez fatigué ou si vous avez du mal à rester concentré? Le yoga peut être votre réponse

La solution: plus qu'une simple façon de s'entraîner à la mode, les poses apaisantes du yoga peuvent aider à calmer votre système digestif pour faire bouger les choses et dynamiser votre corps. Avec une combinaison de respiration profonde, d'étirements qui ciblent les organes de votre région abdominale et de temps pour concentrer l'esprit, c'est le moyen idéal pour renforcer votre corps tout en stimulant la vigilance mentale. Le yoga et d'autres exercices peuvent également aider à accélérer les processus digestifs. Vous n'avez pas à quitter la maison ou à être membre de votre studio de yoga local pour profiter des bienfaits d'une séance de yoga. De nos jours, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos intéressantes pour les débutants et les praticiens avancés sur YouTube, diverses applications ou simplement en suivant des images de poses simples en ligne. Même 10 minutes par jour feront l'affaire!

La raison surprenante…. Vous avez des problèmes avec votre peau
Aux prises avec des poussées d'acné, une peau sèche et squameuse ou d'autres affections cutanées inflammatoires? Vous ne le réalisez peut-être pas, mais fait amusant: votre peau est en fait le plus grand organe de votre corps. Bien que vous pensiez que c'est ce que vous mettez ou ne mettez pas sur votre peau qui peut affecter son éclat sain, il peut en fait être affecté par une mauvaise santé intestinale.

Vous vous demandez comment cette connexion se produit? Comme vous le savez déjà, les probiotiques jouent un rôle important dans la protection de la muqueuse intestinale. Lorsque vos niveaux de probiotiques s'épuisent, cela permet la prolifération de mauvaises bactéries, virus et levures. Finalement, cela déclenche un processus qui permet aux toxines de s'infiltrer dans votre intestin, ce qui a provoqué une réaction dans votre système immunitaire. Ce résultat est une inflammation, qui affecte votre corps de diverses manières - y compris, comme vous l'avez peut-être deviné, des affections cutanées inflammatoires.

La solution: prendre un supplément probiotique est un moyen idéal de fournir à votre intestin des bactéries bénéfiques qui peuvent améliorer les conditions inflammatoires de la peau telles que l'acné. Vous pouvez également essayer d'ajouter plus d'aliments fermentés à votre alimentation pour augmenter votre consommation de probiotiques - les bonnes options incluent kimchi, miso, choucroute, légumes marinés et kéfir.

Une solution savoureuse pour quand vous vous sentez un peu créatif:

Recette: Parfait petit déjeuner kéfir banane-baie
Le kéfir est un produit laitier cultivé, et peut maintenant être trouvé aux côtés de yaourt ordinaire dans la section réfrigérateur de votre épicerie locale. Le kéfir a un goût plus aigre que le yogourt, mais il le compense en fournissant une gamme plus diversifiée de probiotiques qui sont bénéfiques pour votre santé digestive. Essayez-le à la place du yaourt ordinaire dans ce délicieux parfait pour le petit-déjeuner.

Tu auras besoin:

  • 1 banane, tranchée
  • 1 tasse de baies (fraîches ou décongelées congelées)
  • ¾ tasse de kéfir
  • 2 cuillères à soupe de granola de bonne qualité
  • ½ cuillère à soupe de miel

1. Mélanger la banane et les baies tranchées dans un petit bol.
2. Pour assembler le parfait, couchez ¼ tasse de kéfir sur le fond, puis recouvrez de la moitié du mélange banane-baies. Répétez avec une autre couche de kéfir et de baies de banane. Garnir avec le kéfir restant. Saupoudrer de granola sur le dessus et arroser de miel.
3. Servir immédiatement.

Références
1. Ducrotte P, Sawant P, Jayanthi V. (2012). Essai clinique: Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) améliore les symptômes du syndrome du côlon irritable. Monde J Gastroenterol, 18(30): 4012-8.

2. Niedzielin K, Kordecki H, Birkenfeld B. (2001). Une étude contrôlée, randomisée en double aveugle sur l'efficacité de Lactobacillus plantarum 299V chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable. Eur J Gastroenterol Hepatol, 13: 1143-47.

3. Nobaek S et al. (2000). L'altération de la microflore intestinale est associée à une réduction des ballonnements abdominaux et de la douleur chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable. Am J Gastroenterol, 95(5): 1231-8.