Bonne santé mercredi : yoga promouvant immunisément


Les flexi-faits sont dans : le yoga est loin d'un engouement. Connu pour sa capacité de tendre vos membres et renforcer votre connexion de corps de l'esprit, on a montré que la pratique conséquente de yoga construit plein de conscience et le règlement de soi et vous aide mieux à discerner des parties de votre corps qui peut avoir besoin d'un petit TLC supplémentaire. Mais saviez-vous que le yoga s'exerçant profite au corps de plus de façons que l'évident ? Avec la saison météorologique froide s'approchant vite, c'est indiscutablement que nous pourrions tous utiliser le soutien ajouté.

Les luttes quotidiennes sont une partie de vie, mais saviez-vous que l'effort psychologique a la capacité d'affaiblir votre système immunitaire et peut même augmenter l'inflammation chronique ? L'inflammation, la réponse que votre système immunitaire a à la blessure et à l'infection, peut être particulièrement malfaisante pour notre santé et bien-être, surtout si cela devient chronique. Dans une étude récente, où le yoga de Hatha asanas (comment les yogis disent « des poses » étaient trialed pour déterminer leur impact sur l'enflure de votre corps, les chercheurs a constaté qu'ils ont diminué des marqueurs pro-inflammatoires, en renforçant votre système immunitaire dans l'ensemble ! Autres études même trouvé le yoga pour augmenter cytokines antiinflammatoire * comme IL-10.

A reçu votre tapis et esprit dans l'endroit ? Voici quelques-unes des poses du yoga promouvant immunisément pour essayer qui peut vous recevoir devant la bosse de la santé.

Tadasana (Pose de montagne)

La pose de montagne, aussi connue comme tadasana, est forgée la “mère de toutes les poses de yoga”. En aidant à restituer la balance et réguler le système digestif, il est destiné pour lancer l'unité entre votre esprit et esprit, aussi bien que vitalité d'augmentation d'aide et énergie dans l'ensemble. Le faire, l'éventaire grand avec vos jambes légèrement à part. Semblez droits et confirmez vos muscles de cuisse. Assurez-vous que vos pieds sont ensemble, de gros orteils sont touchants et font planter vos pieds fermement sur la terre. Renforcez vos arcs intérieurs puisque vous tendez vos bras, hérissez votre poitrine et faites pression sur les boules de vos pieds pour vous soulever de la terre. Vous devriez sentir cette étendue du bout de vos orteils au haut de votre tête.

Pose de montagne

Vrikshasana (Pose d'arbre)

Aussi doublé la” pose d'arbre”, Vrikshasana est destiné de représenter la balance ferme d'un arbre. Pas seulement cette pose renforce votre colonne vertébrale, mais il aide la coordination de nerf-muscle et détend le système nerveux. Pour faire celui-ci, placez le soles de votre appartement de pieds sur la terre, disparaissez d'un pied et placez-le sur l'intérieur de l'intérieur de votre cuisse ou veau, en évitant toujours le genou. Mettez grand et tenez cette pose pour 10-12 haleines.

Pose d'arbre

Trikonasana (Pose de triangle)

Dit être une de la plus grande amélioration immunisée asanas, la pose de triangle peut aider à améliorer votre flux sanguin, digestion et tension. La pose lui-même est simple : étendez vos jambes dans une forme de triangle, tendez les deux bras et tournez votre corps latéralement jusqu'à ce qu'une main touche la terre et les autres portées jusqu'au ciel. Tenez-le depuis 30 secondes avant que vous tournez l'autre voie.

Pose de triangle

Bhujangasana (Pose de cobra)

Un autre conducteur digestif, la pose de cobra peut faire des merveilles pour votre métabolisme, cœur et poumons. C'est le mieux fait sur un estomac vide, donc les matins sont le temps optimal pour cette pratique. Mentez simplement sur votre estomac avec les deux bras empilés sur vos côtés. Levez votre torse, dirigez-vous d'abord et tenez depuis 15-30 secondes. Répétition comme voulu.

Pose de cobra

Peu importe votre niveau de pratique, ces poses vous êtes une grande façon de vous recevoir le mouvement. Ayez quelques préférés de votre propre ? Partagez-les avec nous ci-dessous !

 

Sources

  • Falkenberg, R. Je., Eising, C., & ; Peters, M. L. (2018). Yoga et fonctionnement de système immunitaire : Une révision systématique de procès contrôlés randomisés.Journal de médecine de comportement,41(4), 467-482. doi:10.1007/s10865-018-9914-y
  • Arora, S., Bhattacharjee, J., Gopal, A., Mondal, S., & ; Gandhi, A. (2011). Effet de pratiques de yoga intégrées sur les réponses immunisées dans la tension d'examen - Une étude préliminaire.Journal international de yoga,4(1), 26. doi:10.4103/0973-6131.78178
  • Morgan, N., Irwin, M. R., Chung, M., et Wang, C. (2014). Les effets des thérapies mentales sur le système immunitaire : méta-analyse.PLoS UN,9(7). doi:10.1371/journal.pone.0100903
  • Sharma, V. K. (2013). Effet du yoga sur les fonctions autonomes et le statut psychologique pendant les deux phases du cycle menstruel chez les jeunes femmes en bonne santé.Journal Of Clinical And Diagnostic Research. doi:10.7860/jcdr/2013/6912.3451
  • Wei, M., M.D., J.D. (2018, 22 février). De nouvelles recherches sur la façon dont le yoga stimule votre système immunitaire. Extrait de https://www.psychologytoday.com/ca/blog/urban-survival/201802/new-research-how-yoga-boosts-your-immune-system
  • Kiberd, E., Dr. (2015, 09 février). 4 Poses de yoga pour stimuler l’immunité. Extrait de https://www.mindbodygreen.com/0-17353/4-yoga-poses-to-boost-immunity.html