Olympique de Recettes à Carburant de Votre Journée de


2018 des Jeux Olympiques d'Hiver se déroulera du 5 février au 25. Et alors que vous pourriez ne pas être que le ski alpin, le patinage de vitesse ou de planche à neige aux côtés d'athlètes dans Pyeong Chang cette année, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger comme un athlète olympique! Si vous êtes un guerrier de week-end ou, généralement, une personne active, qui vit un mode de vie sain, ces recettes fonctionnalité simple, facile à trouver les ingrédients qui vous donnera la clé de nutriments dont vous avez besoin pour alimenter votre journée.

Œufs brouillés Muffins

Commencer votre journée du bon pied avec un Olympique-déjeuner inspiré des! Alors que les blancs d'oeufs sont bien connus pour leur haute teneur en protéines, les jaunes d'œufs fournissent également des nutriments essentiels comme les vitamines A, D, et E, l'acide folique, du fer, du zinc et de la choline. Les oeufs sont également une bonne source de vitamine B12, ce qui est essentiel pour le métabolisme des nutriments et la production d'énergie dans le corps et cette vitamine est naturellement présente dans les aliments d'origine animale. Commencer votre journée avec ces œufs “muffins” va vous donner de l'énergie supplémentaire, vous avez besoin de carburant-vous par le biais de la journée. Vous pouvez également essayer de Jamieson la Vitamine B12 de l'Énergie de Pulvérisation pour un moyen pratique d'obtenir plus de ce nutriment, tandis que sur-le-aller.

  • 12 oeufs
  • ½ tasse d'oignon rouge haché
  • ½ tasse haché poivron rouge
  • ½ tasse de champignons tranchés
  • ½ c. à thé de sel
  • ¼ c. à thé de poivre
  • ½ tasse de fromage feta
    1. Pré-chauffer le four à 350°C.
    2. Dans un petit bol, battre les oeufs, puis ajouter l'oignon rouge, le poivron rouge, les champignons, le sel et le poivre. Incorporer le fromage feta.
    3. Verser le mélange dans des moules à muffins beurrés, en utilisant 1/3 tasse du mélange dans chaque.
    4. Cuire au four pendant 20-25 minutes, ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre des muffins en ressorte propre.

    Poêlée de Citron, l'Ail Truite avec un mélange de légumes Verts à Feuilles

    Fraîchement préparé est un poisson délicieux et léger alternative aux hamburgers et des sandwichs pour le déjeuner. Les poissons d'eau froide comme la truite fournit une bonne source de protéines pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers vos jours de grande affluence, et il contribue également à la réparation musculaire après une bonne séance d'entraînement. En outre, le poisson constitue une excellente source d'oméga-3 les acides gras essentiels, qui ne sont pas seulement bénéfiques pour la santé cardiaque – ils également à réduire l'inflammation dans le corps et peut aider à accélérer la guérison de blessures dans les articulations et les muscles. Essayez de Jamieson Essentials Force Supplémentaire Oméga-3 si vous ne mangez pas de poisson au moins deux fois par semaine. Il fournit un niveau thérapeutique des acides gras oméga-3 dont votre corps a besoin, le tout sans aucune arrière-goût de poisson.

    • 2 filet de truite, avec la peau
    • 1 c. à soupe d'huile d'olive
    • 1 c. à soupe de beurre
    • 2 gousses d'ail, hachées
    • 2 c. à table de persil frais haché
    • 1 c. à soupe de jus de citron fraîchement pressé

      mesclun avec la Vinaigrette au Citron:

      • 2 tasses mixte de légumes -
      • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
      • 1 c. à soupe de jus de citron frais,
      • de gros sel de mer et poivre fraîchement moulu, au goût
        1. Préparer la vinaigrette de citron en fouettant l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre. Mélanger délicatement avec le mélange de légumes verts à feuilles. Mettre de côté.
        2. Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter l'huile et le beurre, et l'ensemble jusqu'à consistance mousseuse
        3. Cuire le filet de truite, avec le côté peau vers le bas pendant environ 2 minutes, puis soigneusement, retournez-les. Laisser cuire encore 1 à 2 minutes,
        4. Ajouter l'ail, le persil et le jus de citron et continuer à cuire pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que le poisson soit doré et s'émiette facilement avec une fourchette,
        5. Retirez cuire le poisson de la poêle et servir chaque morceau sur un lit de mélange feuilles de laitue avec vinaigrette de citron.

        Olympique Digne De Légumes Et De Haricots Noirs Bol

        Après avoir travaillé dur toute la journée, il est important de donner à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour se détendre. Ce plat à base de plantes est équipé de haricots noirs, qui sont une excellente source de magnésium, un minéral qui fonctionne en tandem avec le calcium (alors que le calcium aide les muscles se contractent, le magnésium les aide à se détendre). L’avantage supplémentaire d’avoir un dîner riche en magnésium est qu’en aidant vos muscles à se détendre, il peut assurer une meilleure nuit de sommeil. Essayer Jamieson Magnesium Drink Mix pour un coup de pouce supplémentaire de ce minéral à l’heure du coucher. Il fournit un moyen facile, puissant et absorbant pour obtenir votre dose quotidienne de magnésium. Il suffit de mélanger la poudre naturelle aromatisée au citron-lime avec de l’eau et savourez!

        • 1 1/2 tasse de haricots noirs secs
        • 1 c. à soupe de poudre de chili
        • 1 c. à thé de cumin
        • 1 c. à thé d’huile d’olive
        • 1 oignon, haché
        • 1 poivron rouge, haché
        • 1 1/2 tasse de bouillon de légumes
        • 1 tasse de riz brun (non cuit)
        • 3 tasses d’épinards
        • 1/2 tasse de coriandre fraîchement hachée
        • Quartiers de chaux
          1. Rincer et égoutter les haricots noirs. Mettre dans une casserole et couvrir d’eau. Porter à ébullition à feu vif, puis réduire le feu pour laisser mijoter.
          2. Ajouter la poudre de chili et le cumin et bien mélanger. Laisser mijoter 20 minutes en remuant de temps en temps.
          3. Dans une grande poêle avec couvercle, chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajouter l’oignon et le poivre et faire sauter jusqu’à tendreté.
          4. Verser le bouillon de légumes sur les légumes et porter à ébullition. Incorporer le riz brun, couvrir et réduire le feu à ébullition pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que le riz soit entièrement cuit.
          5. Une fois le riz cuit, retirer le couvercle, ajouter les épinards et remettre le couvercle. Laisser reposer 5 minutes.
          6. Ajouter les haricots noirs à la poêle avec les légumes et le riz, et remuer jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés. Saupoudrer de coriandre fraîche et servir avec des quartiers de lime.