Sur le papier, la saison des fêtes devrait être relaxante. De la neige pittoresque tombe à l'extérieur de la fenêtre du salon, des flammes chaudes scintillent dans la cheminée et votre réveil du matin a quelques jours de congé. Oui, la promesse de passer plus de temps avec votre famille et moins de temps à penser au travail est séduisante. Malheureusement, ces visions de vacances idéalistes correspondent rarement à la réalité de la façon dont nous passons nos vacances: pelleter de la neige, acheter des cadeaux dans des centres commerciaux animés et voyager dans des conditions inclinées pour rendre visite à la famille.
Ces facteurs pourraient expliquer pourquoi une enquête de 2015 menée par Healthline ont constaté que plus de 60% des répondants estimaient que leur niveau de stress était élevé pendant la période des fêtes. Si quoi que ce soit, ce nombre semble faible.
Nous y avons tous été. Le stress festif, comme certains l'ont appelé, arrive même aux plus zen d'entre nous. Mais le stress est quelque chose qui doit être géré et atténué au mieux de nos capacités, car ce n'est pas seulement un sentiment - le stress a un impact réel sur notre esprit et notre corps.
Voici quelques façons dont le stress des Fêtes peut affecter votre santé et quelques conseils pour faire face à ses effets.
Les nuits blanches deviennent des jours épuisés
Une ironie cruelle de la période des fêtes est que vous avez enfin le temps de vous reposer, mais vous êtes trop stressé pour vous endormir. Parmi les effets les plus courants du stress, il y a les pointes d'adrénaline et de cortisol, qui vous tiennent éveillé et éveillé. Lorsque vous êtes pressé par le temps, c'est utile - vous avez besoin d'une poussée d'énergie supplémentaire. Le problème est que ces pointes sont difficiles à contrôler et le stress ne cède pas pour votre commodité. Le résultat est un sommeil médiocre, ou dans les cas chroniques, une incapacité à dormir du tout. Une étude menée en 2012 par la Korean Society for Brain and Neural Science a écrit qu'un stress excessif «active le système de défense du système nerveux central» et a conclu que l'insomnie à court terme suit souvent. Et cela ne s'arrête pas là, car les nuits blanches mènent à des jours de morosité. Si le stress des vacances a votre horaire de sommeil hors de contrôle, pensez à ajouter mélatonine et magnésium des compléments à vos efforts de réduction du stress pour remettre vos rythmes circadiens sur la bonne voie.
Votre digestion peut se détraquer
Pour beaucoup d’entre nous, la meilleure partie des vacances n’est pas les cadeaux; c'est la nourriture. Mais si vous ne faites pas attention, les vacances peuvent ruiner plus que votre alimentation. Le stress peut entraîner un manque d'appétit, une suralimentation ou des irrégularités digestives. Les situations stressantes mettent votre corps en mode combat ou fuite et peuvent réduire à la fois le flux sanguin et l'oxygène vers votre estomac, entraînant des effets secondaires comme des maux d'estomac ou des intestins irritables. Même dans des cas moins extrêmes, des études comme celle menée par le Département de la santé mentale et des services de toxicomanie du Connecticut State et le Connecticut Mental Health Center ont révélé que lorsque nous sommes stressés, nous privilégions les aliments riches en sucre. À long terme, cela peut conduire à l'obésité, mais à court terme, cela peut faire des ravages dans votre intestin. Faire un choix conscient de manger sainement, même lorsqu'il est stressé, va un long chemin, mais un simple supplément probiotique comme Gummies de Jamieson peut aider votre estomac à se remettre sur la bonne voie.
Vous pourriez dessiner un blanc
Vous avez l'impression d'oublier quelque chose ou quelqu'un sur votre liste de courses des Fêtes? Ce n'est pas votre imagination. Bien que le stress puisse parfois améliorer votre mémoire de travail, ce n'est guère acquis, et il est tout aussi probable que le stress altère vos souvenirs. En fait, une étude de 2005 publiée dans le Journal of Neuroscience ont constaté que le stress affectait gravement la récupération de la mémoire chez les sujets testés. C'est en partie parce que le stress affecte le fonctionnement de l'hippocampe de votre cerveau, ce qui rend difficile la création de nouveaux souvenirs et l'accès aux anciens. Et en plus de réduire votre niveau de stress, il n'y a pas de solution garantie. Heureusement, vous pouvez aider à gérer le stress en faisant de l'exercice, ce qui libère des endorphines de bien-être, ou en méditant. Une stimulation cérébrale supplément d'oméga-3 riche en DHA peut également aller très loin, car le DHA s'est avéré crucial pour la santé du cerveau.
Attendez-vous à un cas persistant des reniflements
Au sens strict, le stress est mauvais pour vous. Cela conduit à de mauvaises habitudes, comme dormir moins, manger plus ou même se ronger les ongles. Mais le stress peut également altérer votre système immunitaire, vous laissant vulnérable aux infections et aux maladies. À court terme, les niveaux de cortisol dopés du stress peuvent en fait renforcer votre système immunitaire, mais cet effet est passager; si vous êtes dans un état de stress constant, votre corps s’habitue à ces niveaux de cortisol, ce qui vous rend vulnérable à l’inflammation lorsqu’ils tombent enfin. En 2004, Suzanne Segerstrom, PhD, a effectué une méta-analyse de près de 300 études sur le stress et a constaté que les personnes qui étaient porteuses de stress pendant une longue période de temps, même quelques jours, avaient un système immunitaire affaibli. Alors, quelle est la solution? Il est important de réduire votre niveau de stress avant vous tombez malade, mais si vous sentez une gorge qui gratte, Cold Fighter à croquer de Jamieson aide votre système immunitaire à lutter contre un mélange puissant de gingembre, de zinc, d'échinacée et de vitamine C.
Vous pourriez ressentir une perte de cheveux
«Tirer les cheveux» est un langage que nous connaissons probablement tous, mais à part les dessins animés, il est rarement littéral. Cependant, cela ne veut pas dire que le stress ne peut pas avoir un impact sur vos serrures pulpeuses. Le stress a été lié à des conditions temporaires comme l'alopécie areata - parfois appelée calvitie ponctuelle - ou l'effluvium télogène, ce qui fait que vos cheveux commencent temporairement à tomber. Ce qui aggrave la situation, c'est que si vous ressentez ces symptômes, la perte de vos cheveux ne fera qu'augmenter votre stress. Mais heureusement, ces maladies sont rarement permanentes et presque toujours entièrement réversibles. L'astuce consiste à gérer votre niveau de stress et à équilibrer vos efforts avec un supplément bien sélectionné comme biotine pour aider à favoriser une croissance saine des cheveux tout en gardant vos ongles et votre peau forts.
Références:
- Han, Kuem Sun et al. «Stress et troubles du sommeil» Neurobiologie expérimentale vol. 21,4 (2012): 141-50.
- Yau, Y.H.C. et M.N. Potenza. «Stress et comportements alimentaires» Minerva endocrinologica vol. 38,3 (2013): 255-67.
- Kuhlmann S, Piel M, Wolf OT. "Récupération de la mémoire altérée après un stress psychosocial chez de jeunes hommes en bonne santé." J Neurosci. 16 mars 2005; 25 (11): 2977-82. PubMed PMID: 15772357.
- Segerstrom, Suzanne C et Gregory E Miller. «Le stress psychologique et le système immunitaire humain: une étude méta-analytique de 30 ans d'enquête» Bulletin psychologique vol. 130,4 (2004): 601-30.
- Peters, Eva M J et al. «Cheveux et stress: une étude pilote sur l'altération de l'équilibre des cheveux et des cytokines chez les jeunes femmes en bonne santé soumises à un stress lié à un examen majeur» PloS onevol. 12,4 e0175904. 19 avril 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0175904
- Gupta M.A., Gupta A.K., Watteel G.N. Stress et alopécie areata: une étude psychodermatologique. Acta Derm Venereol. 1997 juil; 77 (4): 296-8. PubMed PMID: 9228223.
