À première vue, le manque de sommeil est un problème mineur qui « peut attendre ». Pourtant, les effets négatifs d’une telle carence sur votre santé sont plus importants que vous ne l’imaginez. En plus de vous laisser dans un état de perpétuelle somnolence, le manque de sommeil entraîne des effets cumulatifs sur les différentes fonctions de votre organisme. Un processus difficile à renverser. Au cœur d’une routine équilibrée, le sommeil est fondamental pour votre santé générale et il influe considérablement sur votre qualité de vie. Lorsque vous dormez, votre cerveau établit de nouvelles connexions et votre mémoire se cimente. La « bonne quantité de sommeil » varie d’une personne à l’autre, mais rien n’y fait : votre organisme a besoin d’un repos de qualité. Cependant, de nombreux Canadiens et Canadiennes souffrent de carences en sommeil… En fait, selon Statistiques Canada,
1 adulte sur 4 âgé de 18 à 34 ans, 1 adulte sur 3 âgé de 35 à 64 ans et 1 adulte sur 4 âgé de 65 à 79 ans ne dorment pas suffisamment.
C’est un problème. Votre organisme utilise le temps passé à dormir pour se soigner et se restaurer ainsi que pour établir des connexions et cimenter les souvenirs. Vous réalimentez la pile de votre ordinateur la nuit pour l’utiliser le lendemain, n’est-ce pas? Il en va de même pour votre organisme. Peut-être pensez-vous que le café peut pallier les heures de sommeil perdues? Vous auriez tort. En effet, la caféine peut même aggraver les choses (elle peut provoquer l’insomnie). Lisez ce qui suit pour découvrir certains des effets pernicieux d’une carence en sommeil sur les fonctions de votre organisme.
Le manque de sommeil rend la prise de décision plus ardue
Votre système nerveux central est l’autoroute de l’information de votre organisme. Il comprend votre cerveau et votre moelle épinière et il contrôle une grande partie des fonctions de votre organisme (la conscience, la motricité, les sensations, la pensée, la parole et la mémoire). Le sommeil, lui, permet à votre organisme de former des voies neuronales qui aident à consolider les souvenirs. En situation de carence, votre cerveau peut être trop fatigué pour remplir ses fonctions normales. Bref, quand vous manquez de sommeil, vous n’êtes que l’ombre de vous-même.
Un manque de sommeil réparateur peut également réduire votre aptitude mentale et paralyser votre capacité à traiter sainement les émotions. C’est pourquoi, lorsque vous sacrifiez des heures de sommeil, votre humeur s’assombrit et votre patience est mise à rude épreuve. De plus, le manque de repos peut également influer négativement votre prise de décisions et votre créativité. Chez les personnes bipolaires, un sommeil carencé peut même provoquer des hallucinations ou des manies.
Vous pourriez ouvrir la porte à la maladie
Pendant que vous dormez, votre système immunitaire forme des anticorps et des cytokines. Ces entités protectrices luttent contre les infections, vous protègent des virus et des bactéries et vous gardent en bonne santé. Certaines cytokines vous aident également à dormir, rendant votre système immunitaire plus efficace pour vous défendre contre les mauvaises bactéries. À l’opposé, le manque de sommeil ne laisse aucune chance à votre organisme de récupérer, ce qui affaiblit à son tour votre système immunitaire.
Votre sommeil devient… bruyant!
Le sommeil et la respiration vont de pair. C’est pourquoi une carence en sommeil peut entraîner des problèmes respiratoires. En effet, des recherches ont examiné les effets négatifs du manque de sommeil sur les vaisseaux sanguins et sur le contrôle de la respiration. Il s’avère qu’aussi peu que deux nuits consécutives de sommeil altéré peuvent entraîner une altération de la fonction vasculaire et du contrôle de la respiration. Ce phénomène peut causer l’apnée du sommeil, une condition liée aux maladies cardiovasculaires.
La faim pourrait vous tenailler davantage
Le manque de sommeil affecte vos taux de leptine et de ghréline, deux hormones responsables de la régulation de l’appétit. La leptine vous indique quand vous avez assez mangé, alors que la ghréline vous indique quand vous devez manger. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre organisme entre en mode « stockage ». Il demande alors à votre cerveau de réduire la production de leptine et d’augmenter le taux de ghréline, stimulant ainsi votre appétit. Ce processus peut entraîner la suralimentation. Vous serez alors trop fatigué pour faire de l’exercice et votre tolérance au glucose pourrait diminuer. Conséquemment, votre organisme deviendrait plus résistant à l’insuline (entrent en scène le diabète et l’obésité).
Le manque de sommeil fait (littéralement) mal au cœur
Le sommeil joue un rôle crucial dans la capacité de votre organisme à réparer les vaisseaux sanguins et à préserver la santé cardiaque. Votre tension artérielle et votre rythme cardiaque diminuent durant le sommeil. Cependant, ils augmentent tous deux quelques heures avant le réveil. C’est pourquoi de nombreuses crises cardiaques surviennent tôt le matin ou peu après le réveil. L’apnée du sommeil est étroitement associée aux troubles cardiaques. En effet, les arythmies cardiaques sont souvent causées par un rythme circadien déséquilibré (le rythme circadien est le rythme biologique d’environ 24 heures qui détermine l’alternance veille-sommeil). L’obstruction ou la réduction de sommeil de qualité peut entraîner des complications cardiaques débilitantes, voire fatales.
En résumé, un sommeil adéquat et reposant est au cœur d’une meilleure santé. Vous avez le temps de lire quelques brèves? Voici comment vous remettre sur la bonne voie :
- Établissez une routine et gardez le cap : un horaire fixe et équilibré est un élément clé pour jouir d’un sommeil réparateur. Essayez de vous coucher à la même heure pour obtenir les meilleurs résultats.
- Remettez en question votre rituel précoucher : pour jouir de tous les avantages d’un sommeil réparateur, évitez de vous coucher la tête pleine des mauvaises nouvelles de la journée. Éteignez la télé, déposez votre journal et optez pour une liste d’écoute apaisante au besoin. De plus, la lumière bleue est considérée comme un facteur de perturbation du cycle du sommeil. Mettez toutes les chances de votre côté et gardez votre téléphone, tablette ou tout autre type d’appareil hors de portée.
- Un peu d’aide ne vous fera pas de mal
Si vous êtes à court d’options, envisagez la prise d’un supplément tel que celui-ci. Sans danger et sans risque d’accoutumance, il vous aidera à vous endormir plus rapidement (et à rester endormi plus longtemps).
