S'il y a une chose la plupart d'entre nous peut représenter, c'est plus d'énergie. S'il est par la nourriture ou l'activité, nous avons quelques façons de charger votre barre de pouvoir.
Augmentez votre magnésium consommation
Un aliment essentiel, le magnésium est la partie de plus de 300 réactions du métabolisme, en incluant ATP se formant, un produit chimique complexe responsable de porter l'énergie d'avant en arrière. Une de ses tâches les plus grandes ? Production d'énergie. Si vous êtes dans le besoin d'une augmentation immédiate, optez pour les casse-croûte haut dans le minéral comme les noix et les graines. Si vous êtes reçu une dent douce sur vos mains, le chocolat foncé peut être une façon agréable de tenir votre plaine. Quand mangé dans la modération, cette soi-disant “nourriture de tricherie” peut vous donner en fait l'audacieux dont vous avez besoin. Avec 176 mgs dans chaque 100g le service, il se classe dans à la grossièrement moitié de votre recommandation quotidienne.
Réduisez la tension
Une cause importante d'inflammation chronique et de canalisation du jus est dans l'ensemble la tension. Pendant que nous tous le connaissons à un certain degré ou un autre, la tension augmentée pourrait être responsable de ces bâillements d'après-midi. Une grande voie à être stimulée est par la musique. Pas seulement il peut aider à limiter la tension, la musique peut avoir un grand impact sur l'humeur, la concentration et l'aptitude de votre cerveau dans l'ensemble. En écoutant la musique classique, ou même les sons de nature peuvent inculquer le calme, en vous montant à toute vitesse finalement pour la tâche suivante à portée de la main. Qu'est-ce qui est plus ? Le fait d'écouter la musique que vous appréciez en fait peut vous aider à accomplir des tâches plus vite, plus efficacement et avec plus de créativité.
Regardez loin
Saviez-vous les clins d'œil de personne moyens grossièrement 18 fois par minute ? Quand vous vous assoyez devant un ordinateur, ce nombre diminue de façon significative, tant le fait de sécher que le fait de tendre vos yeux. En s'assoyant devant un écran depuis la plupart de votre jour, voici un bout rapide pour recevoir un tonus supplémentaire : utilisez la règle de 20. Cela demande que vous regardiez une tache d'au moins 20 pieds de distance fixement depuis 20 secondes à chacun 20 minutes, en donnant beaucoup de fracture nécessaire à vos yeux qu'ils méritent, en élevant vos niveaux d'énergie le long de la voie. Bout avantageux : Si vous n'êtes pas sûr que vous vous souviendrez, vous envoyer un rappel calendaire.
Surveillez vos 40 clins d'œil
Nous sommes sûrs que vous avez entendu celui-ci auparavant, mais les étiquettes de garde sur votre sommeil et cycles de sillage peuvent avoir un impact immense à vos niveaux d'énergie. Recevoir assez de sommeil reposant est fondamental pour le soutien de l'énergie tout au long du jour et joue un rôle clé dans les fonctions essentielles comme la mémoire, la durée d'attention et la connaissance générale. La possession du problème arrivant dans profondément ? Compléments comme mélatonine l'aide pour améliorer la qualité totale de votre sommeil, en augmentant des heures totales de temps de sommeil réel dans l'ensemble. Une paire parfaite au mélatonine est B12, une vitamine naturellement stimulante responsable du métabolisme de la chaque cellule de votre corps. En ajoutant des aliments haut dans B12 à votre régime, comme le coquillage, le thon ou les céréales fortifiées, dans le tandem avec l'exercice régulier, peuvent garantir que vous tombez dans l'écoulement que vous avez besoin de renvoyer dans la routine !
Sources :
- Schäfer, T., Sedlmeier, P., Städtler, C., & ; Huron, D. (2013, le 13 août). Les fonctions psychologiques d'écoute de musique
- Les causes d'énergie basses peuvent être inculquées dans ces 3 manques nutritifs (2018, le 29 juin).
- Gillett, R. (2015, le 25 juillet). La meilleure musique pour écouter pour la productivité optimale, selon la science.
- Cœur national, poumon et institut de sang. (2017, le 23 janvier). Privation de sommeil et manque.
- Bouchez, C. (2009, le 20 juillet). 10 premières façons de promouvoir votre énergie.
- Semeco, A. MME, RUE (2018, le 3 mai). 12 premiers aliments qui sont hauts dans la vitamine B12.
