Quand et comment prendre vos compléments


Comme un nutritionniste, deux des questions supérieures on me demande sont “Quelle heure du jour devrais-je prendre mes compléments ?”, suivi par “C'est mieux de prendre mes compléments avec ou sans nourriture ?” Les réponses dépendent sur lequel type de complément vous prenez. Généralement, je crois si un aliment vient de la nourriture, comme la plupart des vitamines et minéraux, donc il devrait être pris avec la nourriture. C'est parce que la plupart des vitamines et minéraux sont le mieux absorbés et utilisés dans la combinaison avec d'autres vitamines et minéraux. Dans la nature, la nourriture contient rarement seulement un aliment, donc il a du sens de les consommer ensemble.

Multivitamine
Le but principal d'une multivitamine est vraiment comme une police d'assurance contre les manques nutritifs possibles de pauvres régimes.[i] Le Canada de santé a constaté que jusqu'à 35 % d'adultes canadiens ont des niveaux nutritifs au-dessous des exigences moyennes estimées en incluant : vitamines A, B6, B12, folate, C, D et le calcium de minéraux, magnésium et zinc.[ii] En prenant une multivitamine avec votre petit déjeuner, vous donnez le RDA à votre corps (recommandé l'indemnité journalière) de chacune des vitamines dont votre corps aura besoin ce jour-là.

Licencié ès sciences de vitamine
Il y a 8 différentes vitamines B, souvent trouvées dans la combinaison comme un complément complexe B. Un des avantages principaux de vitamines B est qu'ils “aident à maintenir la capacité du corps de transformer par métabolisme des aliments (et) une aide dans le métabolisme d'énergie dans le corps”.[iii] C'est pourquoi les vitamines B sont considérées naturellement en stimulant. Comme ils travaillent vers la décomposition des graisses, les hydrates de carbone et les protéines, c'est une bonne idée de les prendre le matin avec le petit déjeuner.

Vitamine C
La Vitamine C peut être prise du temps du jour. Si vous le prenez comme un antioxydant quotidien, le prenez avec votre petit déjeuner. Si vous essayez d'aider votre système immunitaire après avoir été exposés à un froid ou à une grippe, il est le meilleur pour le prendre plus d'une fois tout au long du jour pour absorber un dosage plus thérapeutique.[iv] La Vitamine C est une vitamine d'eau et soluble, qui signifie à la différence des vitamines grosses et solubles (les vitamines A, D, E & ; K), il n'est pas conservé dans nos corps, mais plutôt nous excrétons ce qui n'est pas utilisé par nos reins. Pour cette raison, il est idéal pour consommer des vitamines d'eau et solubles dans les doses plus petites, plus fréquentes.[v] Pour beaucoup de personnes, c'est le plus facile à se souvenir en prenant avec les repas ou une fois quand vous vous réveillez et de nouveau quand vous allez au lit.

Vitamine D
Peut être pris du temps du jour avec ou sans nourriture. Si vous le prenez pour la santé d'os, en prenant avec le calcium et le magnésium est idéal. Beaucoup de personnes trouvent la prise des 3 compléments ensemble le soir plus facile à se souvenir.

Calcium
Le calcium peut être pris à tout moment du jour. Cependant, selon la santé le Canada, il devrait être pris quelques heures d'avant ou après avoir pris d'autres médications[vi] C'est parce que le calcium peut entraver l'absorption de certaines médications. Le calcium peut aussi diminuer l'absorption en fer de la plupart des compléments aussi bien que sources de nourriture à légumes. Donc, il est le meilleur pour prendre le fer complète deux heures à part le calcium pour maximiser l'absorption en fer. [vii] Beaucoup de personnes trouvent du calcium prenant avec le magnésium et la vitamine D le soir le plus facile à se souvenir.

Magnésium
Peut être pris du temps du jour. Cependant, pour ceux qui ont la difficulté à dormir et détendre leurs muscles, en prenant du magnésium avant que le lit avec le mélatonine peut être une meilleure option.

Oméga -3
L'oméga 3 sera absorbé si vous le prenez avec ou sans nourriture. Cependant, beaucoup de personnes constatent que les huiles de poisson prenantes avec la nourriture aident à éviter le rot redouté en arrière. Si c'est l'inquiétude pour vous, il y a aussi 'l'arrière-goût sans douteux' les formats disponibles qui incluent le goût jaune citron naturel. Cela n'importe pas vraiment quelle heure du jour, juste chaque fois que vous vous souviendrez plus probablement de les prendre.

Mélatonine
Le mélatonine devrait seulement être pris avant que vous voudriez vous endormir. Il est important de noter que si vous allez au lit tard, mais a besoin de se réveiller dans les 5 heures, ne prenez pas le mélatonine. C'est parce que vous avez besoin de vous permettre le temps pour accomplir le sommeil d'une pleine nuit. Selon la santé le Canada, en conduisant une voiture ou en faisant marcher de lourdes machines ne devrait pas être essayé dans les 5 heures de mélatonine prenant[viii].

Probiotics
Si vous les prenez avec la nourriture ou pas dépend du système de livraison dans l'endroit autour du probiotics – par exemple, les capsules spécialisées. Probiotics sont des organismes vivants et notre propre acide d'estomac peut diminuer la quantité de certains efforts de probiotic avant qu'ils arrivent dans nos intestins pour fournir des avantages de santé. Selon le format (les capsules, la poudre, gummies) les directions exposeront si vous devriez les prendre avec la nourriture ou non. Si vous prenez d'antibiotiques, garantissez que vous prenez votre au moins 2-3 heures de distance probiotics des antibiotiques[ix], puisque probiotics peut être détruit par les antibiotiques.

 

Matin

Soir

Avec la nourriture

Multivitamine

B-complexe

Oméga 3

 

Avec ou sans nourriture

Vitamine C

Vitamine C

Calcium

Magnésium

Le mélatonine (à moins que comme l'ouvrier de changement vous n'ayez besoin de dormir pendant le jour ; prenez toujours le mélatonine avant que vous avez besoin de dormir)


Pour la plupart des foundational quotidiens ou compléments essentiels (les vitamines, les minéraux, l'oméga-3s, probiotics) comme longtemps puisque vous vous souvenez de les prendre, vous recevrez un avantage. Si le temps de jour fait vraiment une différence, il sera affiché sur l'étiquette. Par exemple, si vous deviez prendre le mélatonine le matin, il vous rendrait probablement assoupis pendant le jour. Donc, pour être utilisées comme une aide de sommeil, les directions de mélatonine exposent “pour prendre à ou avant l'heure du coucher[x]. En général, il est le meilleur pour suivre les directions sur l'étiquette pour peu importe quel le produit de santé naturel vous prenez. Quand dans le doute, parlez à votre pharmacien de la création d'un emploi du temps de vos médications individualisées et des compléments.

Références
[i] Harvard T.H. École de Chan de santé publique. “Police d'assurance de nutrition : une multivitamine quotidienne. La source de nutrition. Récupéré le 23 janvier 2018 de : https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/multivitamin/

[ii] Santé le Canada. (2012). “Les adultes canadiens satisfont-ils leurs besoins nutritifs par la consommation de nourriture seule ?. Récupéré le 23 janvier 2018 de : https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/food-nutrition-surveillance/health-nutrition-surveys/canadian-community-health-survey-cchs/canadian-adults-meet-their-nutrient-requirements-through-food-intake-alone-health-canada-2012.html#a33

[iii] Santé le Canada. (2018). Monographie de minéral de multivitamine. Accédé le 28 janvier 2019 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=multi_vitmin_suppl&lang=eng5Health le Canada. Renseignements de produit numéro 80069433.

[iv] Carr, courant alternatif & ; Maggini, S. (2017). Vitamine C et fonction immunisée. Aliments. Le 3 novembre ; 9 (11). Pii:E1211.

[v] Lien de santé BC. Vitamines : leurs fonctions et sources. Accédé le 5 février 2019 à : https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta3868

[vi] Santé le Canada. Monographie de calcium. Accédé le 4 février 2019 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=57&lang=eng

[vii] Centre d'information de microaliment d'institut de Linus Pauling. Calcium. Accédé le 4 février 2019 à : https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

[viii] Santé le Canada. Monographie de mélatonine. Accédé le 5 février 2019 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=melatonin.oral&lang=eng

[ix] Santé le Canada. Monographie de Probiotics. Accédé le 5 février 2019 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=probio&lang=eng

[x] Santé le Canada. Monographie de mélatonine. Accédé le 6 février 2019 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=melatonin.oral&lang=eng