5 Populaire Régimes, a Expliqué


Stat: Dans un échantillon national représentatif de Canadiens adultes "de 64,3% ont fait un effort pour changer leurs habitudes alimentaires au cours des deux derniers mois".

Pour la plupart d'entre nous, l'obtention de notre régime alimentaire est un défi permanent. Avec tant de nombreuses méthodes différentes et les philosophies autour de, déchiffrage de régime qui est le mieux pour vous peut être un défi. Que ce soit pour gagner de la force, perdre du poids ou tout simplement vous sentir mieux en général, les raisons d'adapter vos choix alimentaires sont aussi nombreuses que les options. Pour vous aider à décider, nous avons creusé dans certains de cette année des régimes les plus populaires et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Carb Vélo

c'est Quoi?
Ce régime se compose d'une alternance entre la haute et de faible teneur en glucides jours. Cela signifie que le vélo entre les repas qui sont essentiellement constitués principalement d'hydrates de carbone, et ceux qui sont constitués de tout, mais. Les intervalles de la gamme de quotidien, mensuel, et pas de comptage de calories est nécessaire.

Que faut-il faire?
Carb vélo est conçu pour vous aider à vous hangar kilos tout en conservant le tissu musculaire maigre. De glycogène, le glucose de votre corps crée avec des hydrates de carbone, est ce que votre corps utilise généralement pour l'énergie, mais depuis les bas régimes de carb épuiser ces magasins, votre corps est obligé de recourir à de la graisse pour le carburant. Sur carb pics, le vélo aide votre corps à rétablir ces niveaux.

Choses que vous devez garder à l'esprit
Ce régime nécessite beaucoup de planification, de sorte que les repas doivent être minutieusement tracée pour assurer des résultats optimaux. En outre, depuis l'extrême suivre un régime peut être difficile à supporter, l'un des effets secondaires est le gain de poids et de fluctuation, qui peut fonctionner directement à l'encontre de vos objectifs. En outre, alors que c'est l'un des régime pour les sportifs, la restriction de glucides, même avec suffisamment de protéines, peut entraîner une diminution de la masse musculaire . Il est préférable de travailler avec un entraîneur personnel et un nutritionniste pour configurer le droit de carb plan vélo pour vous. Enfin, ce régime présente également une certaine capacité de carence en oméga-3 à haute teneur en glucides/faible en gras les jours et de fibres et de vitamines du groupe B, les jours que vous consommez plus élevé en matières grasses/à faible teneur en glucides des aliments.

Le Cétogène (ou Céto) Alimentation

c'est Quoi?
Le régime cétogène est un faible teneur en glucides, riche en graisses régime qui vous oblige à manger “pas plus de 50g de glucides par jour ou 10% de l'apport quotidien de l'énergie à partir des hydrates de carbone” . Ici, le but est d'obtenir la plupart de vos calories quotidiennes à partir des protéines et de la graisse, de la soumission de votre corps en " cétose’.

Qu'est-ce que la cétose?
La cétose processus métabolique normal que des coups de pied dans quand votre corps ne reçoit pas assez de glucides. Ce processus de disques de votre système pour mettre de la graisse pour le carburant, formant ce qu'on appelle des “corps cétoniques”. Ce sont solubles dans l'eau des molécules que votre corps produit lorsqu'il n'est pas de recevoir de l'insuline dont il a besoin pour transformer le sucre en énergie.

Ce qui se passe à l'intérieur?
Après environ quatre jours d'avoir moins de 50g de glucides par jour, le corps se déplace dans la cétose, la combustion des graisses pour l'énergie au lieu de sucre. Pour cette raison, les matières grasses sont une grande partie de ce régime. Cela signifie que vous aurez besoin de stocker les aliments riches en graisses saines comme l'avocat, du fromage ou des oeufs, et ont permis de se livrer à certaines de vos illicites favoris (voir: bacon). Assurez-vous de garder vous-même dans le bio, les nitrates des options gratuites.

Ce que vous devriez être à la recherche pour le
compte tenu de ses limitations, ce régime alimentaire pourrait vous laisser avec de possibles carences en nutriments essentiels, comme les fibres, les vitamines et les minéraux. Cela vous place dans danger particulier pour le manque de vitamine A, E et de magnésium . En outre, puisque vous êtes probablement habitués à manger de plus (et avec plus de variété), de tomber dans la cétose peut vous amener à avoir des nausées, des maux de tête, de la fatigue et de “jeûne souffle” . Si votre objectif est la perte de poids, essayez de diminuer lentement de glucides et d'augmenter les graisses plus de 2 semaines pour éviter ces effets secondaires.

Le Jeûne Intermittent

c'est Quoi?
Le jeûne Intermittent est une alternative spin traditionnel, par le jeûne, vous invitant à alterner votre horaire pour les repas. Cela signifie en vélo entre le jeûne et à manger, donc pas de modifications sont apportées pour le type ou la quantité d'aliments consommés, mais uniquement sur le temps passé entre les repas. Les repas sont généralement pris entre midi et 8PM, ou entre 7H du matin et 3 heures. Fait amusant: depuis qu'il tombe tout droit dans l'alignement avec votre rythme circadien, la recherche montre que la consommation de repas entre 7H-3H aide réellement à améliore la sensibilité à l'insuline et la pression artérielle.

Ce qui se passe à l'intérieur?
Comme nous l'avons mentionné, une fois que votre glycémie magasins ont été utilisés, et que votre corps se transforme les graisses en énergie. Lorsque vous rapide par intermittence, de votre corps à des niveaux d'insuline baisse et votre hormone de croissance de niveaux dans le sang peut augmenter autant que 5 fois. Cela rend les choses comme la combustion de graisse et gagner du muscle beaucoup plus commun. Quoi de plus? Le jeûne Intermittent a été montré pour soulager à la fois le stress oxydatif et l'inflammation.

Ce que vous devez savoir
Certaines personnes peuvent avoir de faibles taux de sucre sanguin, ce qui entraîne une faible énergie et des vertiges, tandis que le jeûne. Vitamines solubles dans l'eau, comme la vitamine C et B, ne sont pas stockées par l'organisme afin de boire beaucoup d'eau et comprennent une vitamine C et B-complexe supplément au cours de votre période de jeûne.

Militaire de Régime

, Quel est-il?
Aussi connu comme la 3 de régime de jour, le “militaire” régime strict, faible en calories régime qui vous oblige à consommer moins de 1 000 calories par jour. En adhérant à un strict pré-établi de plan de repas qui est essentielle pour la réussite de ce régime.

Exemple de repas:le

  • petit Déjeuner : 5 craquelins, 1 tranche de fromage cheddar & 1 petite pomme
  • Déjeuner: 1 œuf dur & 1 tranche de pain grillé
  • Dîner: 1 tasse de thon, 1/2 banane et 1 tasse de crème glacée à la vanille

Ce qui se passe à l'intérieur?
Ce régime est destiné à envoyer à votre corps dans un déficit calorique, ce qui est décrit comme le manque de calories consommées par rapport à la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Avec la moyenne, faible activité Canadienne exiger n'importe où entre de 2 100 et 2 700 calories par jour, consommant moins de 1 000 est un moyen infaillible pour envoyer vos magasins en situation d'arriérés. Depuis un déficit est créé lorsque vous brûlez plus de ce que vous consommez, ce régime peut accomplir cela.

Ce que vous devez savoir
1 000 calories sont bien en dessous de Santé Canada, de la quantité recommandée de calories pour un adulte de taille moyenne, et peut être très difficile à soutenir. Le maintien d'un régime de cette nature pour une période de temps prolongée peut favoriser la malnutrition et les mauvaises habitudes alimentaires, ce qui affecte négativement votre santé globale. En outre, ce régime présente un manque de diversité, de limiter votre consommation de vital nutritionnelle des groupes comme la fibre de paniers de grains entiers, de l'énergie,-renforcement de vitamines B et d'innombrables autres-sur-un-jour-base de nutriments.

Paléolithique (ou de l'homme des cavernes) Alimentation

c'est Quoi ?
Le régime paléo imite celles des chasseurs-cueilleurs du temps passé, ce qui vous oblige à ne manger que ce que vous pouvez prendre. Cela inclut des choses comme la viande, le poisson, les fruits et les légumes, et les graisses saines. Pas transformés, les aliments sont consommés, agricoles et des aliments tels que les céréales, les produits laitiers et les légumineuses comme les haricots sont à éviter.

Qu'est-ce que cela signifie pour votre corps?
Coller à paléo signifie que vous allez éviter les additifs, les sucres raffinés, et beaucoup d'aliments qui nous rendent malade ces jours-ci. Vous aurez également recevoir les vertus anti-inflammatoires qui viennent de l'ingestion de plus de plantes et de noix.

Ce qu'il faut surveiller
Avec un fort accent sur la viande et le poisson, ce régime n'est pas celui qui peut être adopté par les végétariens ou végétaliens. Il présente également les éventuelles carences en vitamines B, calcium, ainsi que de la vitamine D et les oméga-3 si vous n'êtes pas de manger du poisson ou des noix.

Notre verdict:
Alors que beaucoup de ces régimes peut servir aussi bien à court terme des solutions de rechange à la façon traditionnelle de manger, le vieil adage anneaux tout à fait vrai: les régimes alimentaires ne sont pas des caprices, ils sont des modes de vie. Le plus éprouvé de sentir votre meilleur, est de créer et de maintenir un mode de vie sain qui convient à votre rythme. Avant de commencer un nouveau régime, il est préférable de parler à un professionnel de la santé, en particulier si vous avez un problème de santé, pour s'assurer qu'il est bon pour vous.

Source

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