La santé des femmes à chaque étape de la vie | Infographie

De même qu'aucun corps n'est créé, nous avons tous des besoins nutritionnels différents. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de piliers à atteindre, en fonction de la santé et de l'âge d'une femme.

Au fur et à mesure que votre corps se développe, se développe et vieit, les nutriments nécessaires à sa consommation et à son fonctionnement changent aussi, ce qui veut dire ajuster votre alimentation et ses suppléments au cours des décennies pour maintenir une santé optimale. Bien sûr, dans un monde de choix alimentaires en constante évolution et de recherche émergente, il peut être difficile de suivre tout cela, mais voici les besoins nutritionnels de base dont les femmes ont besoin par groupe d'âge.

Pendant la puberté et votre adolescent
Les filles grandisse rapidement entre 12 et 18 ans, ce qui signifie qu'il est important de se concentrer sur les habitudes alimentaires saines et d'obtenir suffisamment d'exercice physique, ce qui soutiendra également votre cerveau en développement. À mesure que votre corps grandit, vous devriez avoir environ 8 mg de FerPar jour, mais à l'âge de 14 ans (ou aux alentours du moment où vous commencez à menstruations), cette recommandation quotidienne grimperait à 15 mg pour aider à reconstituer les magasins perdus. Les diètes Teen faibles en fer peuvent entraîner une anémie, et peuvent affecter votre système immunitaire, les niveaux d'énergie globaux et votre capacité à apprendre. Les végétariens devraient aussi prendre presque le double de cette quantité de fer, car les sources végétariennes sont difficiles à absorber.

Pendant ce temps, les os en développement nécessitent 1 300 mg de calcium et, à ce stade, l'apport quotidien recommandé de Vitamine D, qui aide le corps à absorber ce calcium, est de 1 000 UI.

Au cours de la vingtaine
Une fois que vous avez entré les années 20, le calcium, la vitamine D et le fer continuent d'être importants, surtout si vous envisagez d'avoir des enfants. Cette décennie est la dernière dans laquelle vous pouvez aider à construire vos os, donc viser au moins 1 000 mg de calcium par jour et une quantité continue de 1 000 UI de vitamine D.

Visez environ 18 mg de fer par jour-27 mg si vous êtes enceinte-tout en ajoutant de 400 à 800 mg de réparation de l'ADN Le folate. (Le folate est particulièrement bénéfique avant et pendant la grossesse, car il aide le développement du fœtus.)

La santé des femmes à chaque étape

Au cours de vos années 30
Vous continuerez à avoir besoin d'aliments riches en calcium, en folate et en fer une fois que vous aurez atteint la trentaine, mais vous pouvez aussi vous attendre à commencer lentement à perdre la masse musculaire (bien que la formation à la résistance et la consommation d'une plus grande quantité de protéines puissent aider à atténuer cette perte). Moins de muscle signifie un métabolisme plus lent, donc en plus de vous assurer que vous avez suffisamment de nutriments essentiels, vous pourriez avoir besoin de réduire les calories à moins que vous soyez extrêmement actif.

Vos années 30 sont aussi le moment privilégié pour vous Magnésium (trouvés dans les almonds et les verts à feuilles), ce qui aide à générer de l'énergie pour le corps, à réguler la pression artérielle et à maintenir des os solides. Au cours de cette étape de votre vie, les besoins quotidiens augmenteront à 320 mg.

Vous devez également vous concentrer sur Acides gras oméga-3 (trouvés dans les graines de poisson, de lin et de chia) pour aider la santé du cerveau, ainsi que l'iode (trouvé dans le poisson et les mollusques, les oeufs, le varech et le yogourt) pour aider à réguler vos hormones thyroïdiennes. B12Est également essentiel pour aider à maintenir le système nerveux dans vos années 30.

Pendant vos années de quarantaine
Pour maintenir une santé optimale dans vos années de quarantaine, vous concentrer sur des choix alimentaires riches en vitamines et riches en vitamines. Ces aliments devraient inclure des aliments riches en vitamines C et E, ainsi que des antioxydants comme le bêta-carotène et le sélénium, qui aident à combattre les radicaux libres associés aux maladies chroniques et au vieillissement. Les baies, les légumes verts, les noix et les haricots sont de bons choix.

Vous devriez continuer à viser 1 000 UI de vitamine D quotidienne, 18 mg de fer et 1 000 mg de calcium, tout en incorporant 320 mg de magnésium dans votre alimentation afin de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Au cours de vos années 50
L'âge moyen de la ménopause au Canada est de 51 ans, et avec la ménopause vient une perte rapide de densité osseuse. Pour garder vos os en bonne santé, vous devrez augmenter votre consommation de calcium à 1 200 mg par jour et manger des aliments riches en vitamine D pour faciliter l'absorption du calcium.

Il devient également de plus en plus difficile pour votre corps d'absorber la B12 à cet âge, donc les aliments enrichis ou un supplément aideront à atténuer cette carence. Enfin, vous devrez peut-être boire de l'eau supplémentaire pour aider vos reins à filtrer les toxines de votre circulation sanguine.

Pendant la soixantaine et au-delà
Au moment où vous atteignez la soixantaine, en plus de la perte osseuse accrue et des besoins caloriques réduits, votre corps devient moins efficace pour convertir la lumière du soleil en vitamine D naturelle. sources de nourriture ou un supplément. Visez 1 000 UI par jour - ou, si votre médecin le suggère, jusqu'à 2 000 UI - pour maintenir des réserves suffisantes.

 

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