3 vampires énergétiques contre lesquels vous devez agir

Le manque d’énergie est un fléau pour nous tous. Il nous empêche d’être productifs, au travail comme à la maison. Il peut nous empêcher de profiter d’activités comme faire de l’exercice, bien manger, participer à des loisirs et bien plus encore. Un niveau d’énergie chroniquement bas peut être extrêmement frustrant et ennuyeux. Comment trouver l’énergie nécessaire pour faire les choses de base ? Comment pouvez-vous avoir suffisamment d’énergie, après les choses de base, pour faire les choses qui vous apportent de la joie dans la vie ? La réponse simple est de faire attention aux vampires énergétiques et de les éviter.

Les vampires énergétiques – des choses qui nous pompent littéralement notre énergie – sont partout, intégrés dans notre quotidien et diminuent notre consommation d’énergie minute par minute. Voici 3 vampires énergétiques contre lesquels vous devez agir :

1. Votre téléphone portable

L’une des plus grandes avancées technologiques du siècle, avec Internet, nous permet d’accéder à l’information du bout des doigts. Grâce à Internet, nous pouvons nous immerger dans un monde différent, absorber une quantité infinie d’informations et nous adonner à des contenus que nous ne serions pas naturellement enclins à consommer. C’est de loin l’objet sans lequel la plupart des gens ne quitteraient jamais la maison. Il peut nous guider, nous connecter à nos amis et à notre famille et nous divertir. Tout comme la batterie d’un téléphone, nos barres énergétiques diminuent à mesure que nous les utilisons. Et tout comme elles ont besoin d’être rechargées, nous devons également nous « brancher » sur autre chose pour pouvoir nous recharger.

Les téléphones portables, avec leur lumière bleue, peuvent inhiber la production naturelle de mélatonine, surtout s'ils sont utilisés juste avant de se coucher. La mélatonine est une hormone qui aide à s'endormir et à rester endormi. Trop de temps passé devant un écran (télévision, ordinateur portable, téléphone) arrête la libération naturelle de mélatonine, ce qui vous fait tourner et vous retourner la nuit. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre sommeil est de prendre de la mélatonine de Jamieson pour vous aider à vous endormir et éviter d'utiliser votre téléphone au moins 30 minutes avant de vous coucher !

2. Votre ^5ème tasse de café

Cela semble contre-intuitif, n'est-ce pas ? Une boisson utilisée depuis des siècles, qui a été vantée, annoncée et commercialisée comme un stimulant énergétique peut diminuer les niveaux d'énergie. Le café contient naturellement de la caféine, qui agit sur les récepteurs liés à la somnolence et à la somnolence. ¹ Elle agit sur le cerveau, en bloquant ces récepteurs et en fournissant un sursaut de vigilance et de concentration. ¹ Mais il est important de noter que le café a d'autres effets sur le corps qui, à long terme, peuvent provoquer de la fatigue. Voici un aperçu plus approfondi :

• Le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il peut vous faire uriner plus souvent. Cela peut entraîner une déshydratation qui se manifeste par des étourdissements, une bouche sèche et de la fatigue.
• Cela peut augmenter les niveaux de cortisol. Des recherches montrent que la caféine peut augmenter les niveaux de cortisol chez les personnes stressées, plus que chez celles qui ne consomment pas de caféine. ² Ainsi, boire du café avant un événement stressant peut vous rendre plus stressé, ce qui peut entraîner de la fatigue et de l'épuisement professionnel par la suite.
• La caféine ne bloque que les récepteurs, pas l'adénosine, la substance qui vous rend somnolent et fatigué. ³ Ainsi, même si vous bloquez temporairement les récepteurs, le corps travaille plus dur pour produire encore plus d'adénosine, ce qui entraîne une fatigue immense lorsque les effets de la caféine finissent par s'estomper.
• La caféine peut perturber le sommeil. Des études montrent que boire du café peut augmenter le temps passé à essayer de s’endormir, diminuer le temps passé à dormir et peut même affecter la qualité du ^sommeil .

Vous n’avez pas besoin de renoncer complètement au café. La quantité de café et le moment où vous le prenez sont les plus importants. Santé Canada recommande aux adultes de 18 ans et plus de limiter leur consommation de caféine à 400 mg par jour. ⁵ À titre de référence, une tasse de café contient en moyenne 135 mg de caféine. ⁵ Il est important de comprendre qu’il existe d’autres sources de caféine, comme les boissons énergisantes, le thé et le chocolat, qui doivent également être prises en compte dans votre consommation quotidienne totale de caféine.

3. Votre repos

Encore une fois, cela semble contre-intuitif, n’est-ce pas ? Le repos devrait, en théorie, conserver l’énergie et aider à augmenter les niveaux d’énergie à long terme. Mais c’est le contraire qui est vrai, et la recherche le prouve. L’exercice de faible intensité peut améliorer les niveaux d’énergie de 20 % et réduire la fatigue de 65 %. ⁶ L’exercice agit également sur les muscles pour augmenter leurs mitochondries, la partie de la cellule responsable de la production d’énergie. ⁷ L’exercice augmente également l’oxygène dans le cerveau et les cellules, augmentant encore la fonction des mitochondries, ce qui se traduit par plus d’énergie et une sensation de fraîcheur.

Éviter ces vampires énergétiques est une étape fondamentale à franchir lorsque l'on cherche à augmenter son niveau d'énergie. Contrairement au café et à un repos excessif, il existe des moyens d'augmenter efficacement son énergie sans que cela ne se retourne contre soi. L'un d'eux consiste à utiliser des herbes adaptogènes. Ces herbes, utilisées depuis des siècles en Ayurveda et en médecine traditionnelle chinoise, peuvent aider le corps à faire face aux facteurs de stress quotidiens et à leurs effets secondaires qui drainent l'énergie. Essayez le booster d'énergie et d'adaptogène de Jamieson qui est formulé avec des herbes de pointe qui s'adaptent au stress, comme l'ashwagandha, et des herbes énergisantes, comme le ginseng, pour fournir un regain d'énergie tout en vous aidant à faire face aux facteurs de stress quotidiens. Essayez-le dès aujourd'hui !

Références:

1. Comment la caféine nous donne-t-elle de l'énergie ? Friedman School of Nutrition Science and Policy. (nd). Récupéré le 21 février 2023 sur https://nutrition.tufts.edu/news/how-does-caffeine-give-us-energy
2. Lovallo, WR, Farag, NH, Vincent, AS, Thomas, TL et Wilson, MF (2006). Réponses du cortisol au stress mental, à l'exercice et aux repas après la prise de caféine chez les hommes et les femmes. Pharmacologie, biochimie et comportement , 83 (3), 441–447. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2006.03.005
3. Singh S, McKintosh R. Adénosine. [Mis à jour le 10 septembre 2022]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing ; 2022 janv.-. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519049/
4. Shilo, L., Sabbah, H., Hadari, R., Kovatz, S., Weinberg, U., Dolev, S., Dagan, Y., & Shenkman, L. (2002). Les effets de la consommation de café sur le sommeil et la sécrétion de mélatonine. Sleep medicine , 3 (3), 271–273. https://doi.org/10.1016/s1389-9457(02)00015-1
5. Canada, H. (2022, 20 juillet). https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/aliments-nutrition/salubrite-alimentaire/additifs-alimentaires/aliments-cafeine.html . Canada.ca. Consulté le 21 février 2023 sur https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/aliments-nutrition/salubrite-alimentaire/additifs-alimentaires/aliments-cafeine.html
6. Université de Géorgie. (2008, 2 mars). L'exercice de faible intensité réduit les symptômes de fatigue de 65 %, selon une étude. ScienceDaily . Récupéré le 20 février 2023 sur www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080228112008.htm
7. Cell Press. (2017, 7 mars). Comment l'exercice – l'entraînement par intervalles en particulier – aide vos mitochondries à retarder le vieillissement. ScienceDaily . Récupéré le 21 février 2023 sur sciencedaily.com/releases/2017/03/170307155214.html