Rédigé par : Cheryl Wright, RHN, BA Hon

Famille, amis et réseaux sociaux partagent souvent des conseils pour « éviter le rhume », mais la science les confirme-t-elle ? Voici quelques mythes courants et conseils efficaces pour rester en bonne santé.

4 mythes et 4 faits pour éviter le rhume

1. Vous attraperez un rhume en sortant avec les cheveux mouillés : Même si cela peut vous donner froid, sortir avec les cheveux mouillés ne provoque pas de rhume. Le rhume est causé par des virus, et non par le froid ou l'humidité.¹
2. Les grippes sont plus graves lorsqu'il fait froid dehors : une hypothèse suggère que les virus sont fréquents par temps froid, car nous passons plus de temps à l'intérieur, en contact avec les autres. C'est un facteur, mais des recherches récentes montrent que l'humidité est un meilleur indicateur des taux de grippe que la température réelle.²

• Une faible humidité favorise la transmission de la grippe par aérosol et altère notre capacité à réparer les tissus des voies respiratoires.²
• Au-delà d’un bon système de ventilation, l’augmentation de l’humidité d’une valeur faible à une valeur moyenne a réduit les taux d’infection respiratoire et l’absentéisme dans les bureaux et les écoles ; une humidité relative de 40 à 60 % à température ambiante est idéale.²

3. Vous avez besoin d’antibiotiques : comme le rhume et la grippe sont généralement causés par des virus, la prise d’antibiotiques n’aidera pas et peut contribuer à la résistance aux antibiotiques.

• Selon l'Organisation mondiale de la Santé, les personnes à haut risque ou présentant des symptômes grippaux graves doivent prendre des médicaments antiviraux dès que possible. Cela inclut les femmes enceintes, les personnes de plus de 65 ans, les enfants de moins de 5 ans, les personnes atteintes de maladies chroniques ou dont le système immunitaire est affaibli³.

4. Nourrir un rhume, affamer une fièvre : aucune preuve scientifique ne vient étayer ce conseil. Dans les deux cas, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles à la guérison.

• La fièvre accompagne rarement un rhume, alors qu'elle est fréquente en cas de grippe. Hormis la fièvre, les symptômes de la grippe et du rhume sont similaires, mais diffèrent en intensité et en fréquence.⁴

4 conseils à essayer

1. Repos et sommeil : Permettre à votre corps de se reposer favorise sa guérison et lui permet de lutter plus efficacement contre les infections. Des recherches ont montré que les personnes qui dorment 6 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles d’attraper un rhume.⁵
2. Mangez des aliments nutritifs : une alimentation riche en fruits, légumes et autres aliments riches en nutriments est importante pour la santé globale. Les nutriments qui contribuent au fonctionnement immunitaire comprennent les vitamines A, B12, C, D et le zinc.⁶ En cas de doute, une multivitamine est un bon soutien tout au long de l'année ; c'est comme une assurance contre les carences nutritionnelles les jours où vous ne pouvez pas avoir une alimentation équilibrée.
3. Utilisez des herbes naturelles : Certaines herbes traditionnelles (selon leur puissance et leur espèce) se sont avérées efficaces pour prévenir ou soulager les symptômes du rhume, comme l'ail, le gingembre et l'échinacée :

Herbe	Déclaration de Santé Canada	Recherche
Ail	Traditionnellement utilisé en phytothérapie pour aider à soulager les symptômes associés aux infections des voies respiratoires supérieures telles que la congestion nasale.⁷	Des études ont montré que l’ail aide à prévenir la grippe.⁸
Gingembre	Traditionnellement utilisé en phytothérapie comme expectorant et antitussif pour aider à soulager la bronchite ainsi que la toux et le rhume.⁹	Il a été démontré que le gingembre prévient les vomissements, aidant ainsi ceux qui souffrent de nausées.¹⁰
Échinacée	L'Echinacea purpurea aide à soulager les symptômes et à raccourcir la durée des infections des voies respiratoires supérieures.¹¹   L'Echinacea angustifolia aide à soulager les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures et des maux de gorge.¹²	Des études pharmacologiques sur l’échinacée ont identifié des activités antioxydantes, immunomodulatrices, anti-inflammatoires, antifongiques et antivirales.¹³ Bien qu'il existe 9 espèces d'échinacée, seules 3 ont des usages médicinaux.¹⁴ C'est pourquoi les tests de qualité des compléments à base de plantes sont essentiels.

4. Maintenir une bonne hygiène : se laver régulièrement les mains, éviter tout contact étroit avec les personnes malades et désinfecter les surfaces fréquemment touchées peut contribuer à prévenir la propagation des virus. Ces conseils sont mis en avant par les organismes de santé publique du monde entier.

Si vous attrapez un rhume, restez à la maison et buvez beaucoup de liquide, mais consultez un médecin si vos symptômes s'aggravent. En cas de doute sur vos symptômes ou sur les soins requis, composez le 8-1-1 pour parler à une infirmière de votre province ou territoire. (Au Manitoba, composez le 1-888-315-9257).

Références :

[1] Eccles R. (2023). Rhume. Front Allergy. 22 juin ;4 :1224988.

2 Moriyama M, Hugentobler WJ, Iwasaki A. (2020). Saisonnalité des infections virales respiratoires. Annu Rev Virol. 29 sept. ; 7(1) : 83-101.

3 OMS. Grippe (saisonnière). Consulté le 16 septembre 2024 à l'adresse : https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)

Agence de la santé publique du Canada. Rhume ou grippe : connaître la différence / Connaître les faits sur la grippe – Fiche d'information

Consulté le 16 septembre 2024 à l'adresse : https://ouvert.canada.ca/data/fr/dataset/0c90b549-aa74-4497-8d2d-6766b8a3b74c

5 Prather AA et al. (2015). Évaluation comportementale du sommeil et sensibilité au rhume. Sommeil . 1er septembre ; 38(9) : 1353-9.

6 Santé Canada. Monographie des suppléments multivitaminés et minéraux. Consulté le 17 septembre 2024 à l'adresse : https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=multi_vitmin_suppl&lang=fra#a421

7 Santé Canada. Monographie de l'ail – Allium sativum. Consulté le 24 janvier 2024 à l'adresse : https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=garlic_ail&lang=fra

8 Yuan, Y et al. (2021). Interventions pour la prévention de la grippe : aperçu des revues systématiques Cochrane et méta-analyse bayésienne en réseau. J Integr Med . 19(6), 503–514.

9 Santé Canada. Monographie du gingembre – Zingiber Officinale. Consulté le 16 septembre 2024 à l'adresse : https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=ginger.gingembre&lang=fra

10 Anh NH et al. (2020). Le gingembre et la santé humaine : une revue systématique complète de 109 essais contrôlés randomisés. Nutriments . 6 janvier ; 12(1) : 157.

11 Santé Canada. Monographie de l'Echinacea Purpurea. Consulté le 18 septembre 2024 à l'adresse : https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=echinacea.purpurea&lang=fra

12 Santé Canada. Échinacée à feuilles étroites. Consulté le 18 septembre 2024 à l'adresse https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=echinacea.angustifolia&lang=fra

13 Rao Fu R. (2021). Diversité des ingrédients antioxydants parmi les espèces d'échinacée, Ind Crops Prod. Vol 170. 113699.

14 Ng, JY et al. (2023). Caractéristiques de la littérature de recherche sur Echinacea Spp. : une analyse bibliométrique, Eur J Int Med . Vol 57,102216.