5 habitudes quotidiennes qui sabotent votre immunité

Il est facile d'associer de mauvaises habitudes à leurs résultats immédiats. Une frénésie Netflix en fin de soirée fait un trajet matinal étourdi, ou un verre de trop de sacrifices votre samedi à la gueule de bois. Mais si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour vous aider à remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes, vous pourriez envisager de penser à long terme. Non seulement les habitudes énumérées ci-dessous affectent votre humeur et votre productivité, mais elles peuvent également affaiblir votre système immunitaire réponse. Et avec la saison du rhume et de la grippe sur le point de bondir, c'est le moment idéal pour prioriser votre système immunitaire.

Se concentrer sur la «quantité» de sommeil plutôt que sur le «moment» du sommeil

Vous avez entendu dire que huit heures de sommeil sont le chiffre magique, mais le moment de ces huit heures est-il important? En d'autres termes, si vous obtenez les huit heures requises, vous allez vous coucher et se réveiller tôt mieux pour vous que de vous lever tard mais vous permettre de dormir? La recherche suggère qu'avant c'est mieux. Selon le Dr Matt Walker, chef du Sleep and Neuroimaging Lab à UC Berkeley, le sommeil non REM - le type le plus profond et le plus réparateur -disparaît progressivement à l'approche du matin. Cela signifie que si vous attendez trop longtemps pour commencer votre «quart de sommeil» nocturne, vous pourriez manquer les avantages importants le sommeil profond offre à votre système immunitaire.

Vivre dans un état constant de «combat ou fuite»

Bien que la relation entre le stress et votre système immunitaire est bien établi, c'est aussi compliqué. Pour le saisir, pensez à la relation en fonction des priorités de votre corps. Si votre corps interprète vos habitudes quotidiennes ou votre état mental comme stressant, votre système endocrinien vous inonde d'hormones qui vous préparent à une urgence perçue (même si ce n'est qu'une rencontre sociale maladroite). L'inconvénient est qu'en même temps, votre corps priorise des processus comme digestion, réparation cellulaireet, oui, votre capacité à combattre la maladie. Bien que minimiser le stress soit plus facile à dire qu'à faire, trouver des moyens de soulager votre anxiété peut avoir un impact énorme sur votre santé physique..

Voir le verre à moitiévide

Au cas où les pessimistes auraient besoin d’une autre raison pour considérer le verrevide, il se trouve qu'un froncement de sourcils perpétuel peut réellement affaiblir votre système immunitaire. Les attitudes négatives nuisent à votre santé en empêcher le travail important de deux cellules immunitaires dans votre corps: les cellules T et les cellules NK, toutes deux traquant les cellules infectées de votre système.

Boire trop d'alcool

Des cancers de la gorge et du foie au basculement de l'équilibre entre le bien et le mal bactéries dans votre intestin, la consommation excessive d'alcool est depuis longtemps associée à une multitude de problèmes de santé. Mais des recherches plus récentes montrent également comment boire trop souvent peut perturber le système immunitaire, ce qui augmente la probabilité de rhume et de grippe.

Vivre à votre bureau

Les humains ont évolué pour se déplacer constamment à travers des paysages variés, mais être sédentaire est évidemment mauvais pour votre posture et ton bien-être mental, mais selon une étude de 2012, trop assis peut également affaiblir votre système immunitaire. Mais cela ne signifie pas que vous devez sortir de votre chaise de bureau et devenir fou furieux sur le tapis roulant - d'autres études ont montré que le surentraînement peut augmenter votre risque d'infection. Comme pour la plupart des bonnes habitudes, la modération et la cohérence sont essentielles.