9 aliments qui soutiennent la santé hormonale des femmes

Il est facile de blâmer un «jour de congé» sur vos hormones, mais un équilibre hormonal heureux est la clé pour maintenir une santé globale. En tant que principaux messagers chimiques de votre corps, les hormones sont essentielles au maintien des fonctions corporelles et du bien-être mental, sans parler d'un système immunitaire sain et d'un cycle menstruel régulier.

Vous cherchez à soutenir naturellement la santé hormonale? Ajoutez ces neuf aliments hormonaux à votre alimentation.

quinoa

Parfait dans les salades, les bols de bouddha et même les poivrons farcis, le quinoa a longtemps été présenté comme un substitut de riz superalimentaire grâce à sa teneur élevée en protéines et sa polyvalence. Des études ont montré que manger des aliments riches en protéines comme le quinoa aide à diminuer les niveaux de la ghréline «hormone de la faim», et parce que le quinoa est un glucide complexe, il aide à gérer les niveaux d'insuline et d'androgènes.

Huiles de coco et de palme

Les huiles de coco et de palme d'origine responsable sont réputées pour leurs effets positifs sur les produits de beauté, mais elles agissent également de l'intérieur. Parce que ces huiles contiennent des triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui sont des graisses que le foie convertit en énergie, elles peuvent aider stimuler la puissance du cerveau. On leur a également montré réduire la résistance à l'insuline dans le sang, ce qui est une bonne nouvelle pour les diabétiques de type 2.

Poisson gras

Comme les MCT, les poissons gras favoriser la sensibilité à l'insuline, mais ils ont en prime des acides gras oméga-3 anti-stress. Oméga-3 ont été montrés pour aider réduire le cortisol, l'hormone du stress, tout en contribuant à améliorer communication hormonale globale. Cela signifie que le saumon sauvage est un choix idéal, mais l'omble chevalier, le maquereau, les sardines, les anchois et le flétan feront également l'affaire.

Si vous cherchez à réduire votre cortisol, mais que le poisson gras ne fera tout simplement pas son chemin dans votre alimentation, AdrenaSmart de Lorna Vanderhaeghe Health Solution combine des herbes combattant le cortisol pour aider à réduire les sensations de fatigue, de fatigue et d'irritabilité.

Avocat

L'avocat n'offre pas seulement une texture savoureuse aux amateurs de guac, de pain grillé à l'avocat et de sushi, il regorge également de nutriments. Le fruit vert est riche en fibres, en potassium, , qui contribuent à un équilibre hormonal sain. Certaines études ont même montré huile d'avocat pour aider à réduire les bouffées de chaleur induites par la ménopause.

Beurre / ghee

Ils disent que tout va bien avec modération, et cela comprend le bon beurre à l'ancienne ou le ghee (une forme de beurre clarifié), au moins en termes de soutien des hormones féminines. Le beurre contient de grandes quantités de vitamines A, D, E et K2 qui, en plus de soutenir des fonctions de base comme la vision, l'absorption du calcium dans vos os et la protection de la peau contre les dommages UV, sont blocs de construction importants pour la production hormonale. Alors peut-être remettre du pain grillé beurré sur la table, après tout.

Oeufs entiers

Les blancs d'œufs peuvent être légèrement plus populaires dans les cercles de la santé, mais ils ne sont pas tout ce qu'ils sont censés être en termes de vitamines. Les jaunes sont en fait là où se cachent tous les nutriments équilibrant les hormones. Ils contiennent de la choline, du sélénium et de l'iode, qui contribuent tous à fabriquer et à maintenir des hormones thyroïdiennes saines. En d'autres termes, faites craquer les œufs entiers la prochaine fois qu'une omelette sera au menu.

Grenade

Ces graines rouge rubis ne sont pas seulement amusantes à manger; ils regorgent d'antioxydants réparateurs des cellules, ainsi que d'un nombre surprenant d'avantages pour la santé. Selon les conclusions de Case Western University, l'extrait de grenade peut aider prévenir la dégradation du cartilage qui contribue à l'arthrose, qui Santé Canada les réclamations sont plus susceptibles d'affecter les femmes que les hommes après l'âge de 55 ans.

Légumes crucifères

Préparez-vous à de grands mots. Les légumes crucifères contiennent de nombreux nutriments bénéfiques pour aider à stimuler une production saine d'œstrogènes. Commençons par le brocoli. Il contient du sulforaphane, dont il a été démontré qu'il stimule la production par le corps d'enzymes de détoxication qui éliminent les œstrogènes environnementaux. L'indole-3-carbinol (I3C) est un nutriment végétal qui peut aider à décomposer les œstrogènes en leurs formes non toxiques, et le diindolyméthane (DIM), également présent dans le chou, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le brocoli, a été recherché pour sa capacité à détoxifier les «mauvais» œstrogènes et produire des œstrogènes bénéfiques. Bien que les mangeurs difficiles ne soient pas friands de ces légumes verts, ils peuvent être trouvés dans EstroSmart pour l'équilibre hormonal.

Safran des Indes

Il y a une raison pour laquelle cette épice dorée gagne en popularité! La curcumine, le composé qui donne au curcuma sa couleur riche, est un anti-inflammatoire et antioxydant qui a été lié à un variété d'avantages pour la santé. De l'aide à l'arthrite au soulagement de l'anxiété, il a également été démontré pour aider à réduire les douleurs menstruelles chez les femmes en imitant la fonction des produits anti-inflammatoires anti-douleur, offrant potentiellement une alternative naturelle.