Comment éviter le coryza & la grippe

La chute est mon préféré époque de l'année ; j'aime passer le temps avec la famille à Thanksgiving, en mangeant des aliments de récolte locaux et en voyant des gosses s'habiller à Halloween. Mais une chose je n'aime pas ; le début du froid et saison de grippe. La joie intense je reçois de joyeusement feuilles colorées et respiration frais, l'air en plein air croustillant peut être détruit le moment je marche sur le train migrant et entends quelqu'un la toux. Je ne peux pas l'aider, je me blottis d'instinct et ai un désir de bouger à une autre voiture. Alors le côté logique de mon cerveau verse la quote part, en me rappelant tous les pas préventifs que je prends pour éviter de tomber malade.

Comme un parent de travail de deux gosses, il est inévitable que j'entre en possession du contact avec les germes. Les gosses sont notoires pour la pauvre hygiène. Pourtant de la commutation passée de mon temps, il s'est produit avec moi qu'il y a beaucoup d'adultes qui ont l'air d'avoir de plus mauvaises habitudes que les enfants que je vois à l'école primaire. Les chances consistent en ce si vous sortez en public, vous aussi, sont exposés aux virus à une base régulière.

Selon les enfants “De Journal d'Association Médicaux canadiens moins de deux ans ont environ six infections par an, les adultes deux à trois et les personnes âgées d'une par an. La tension et le pauvre sommeil peuvent augmenter le risque du coryza parmi les adultes, alors que l'assistance à une garderie augmente le risque parmi les enfants préscolaires.”[i]

Voici mes bouts pour éviter le coryza et grippe :

  • Lavez vos mains bien. C'est toujours le pas un dans la prévention. La bonne hygiène est une des meilleures façons d'aider à empêcher des maladies de s'étendre. Cela veut dire de se laver régulièrement avec le savon et l'eauet chaque surface de la main devrait être frottée depuis 15 secondes. Quand les gosses enseignants pour vous laver correctement, faites-les chanter Bon anniversaire, puisqu'il faut grossièrement 15 secondes.
  • Évitez de toucher votre bouche, yeux ou nez quand en public. Quand les gens qui sont l'éternuement malade ou la toux, leurs germes sont mis à la porte dans l'air dans de très petites gouttelettes. Si ces gouttelettes arrivent sur vos mains (croyez de premières portes, serrant les mains des gens, ) et ensuite si vous touchez votre bouche, yeux ou nez sans emporter les germes d'abord, vous portez l'infection.
  • Sommeil bien. La recherche a montré aux adultes en dormant 6 heures ou moins par nuit sont à un plus grand risque de développer le coryza comparé à ces le sommeil 7 ou plus heures par nuit ![ii] Donc, 7-9 heures de sommeil chaque nuit pour les adultes sont optimales pendant qu'entre 9-10 heures pour les enfants et l'adolescence est le meilleur.
  • Mangez un régime bien équilibré cela inclut l'abondance de fruits frais et de légumes. Évitez des aliments traités, qui manquent des vitamines et des minéraux que votre corps exige en vainquant un virus.
  • Prenez un âge quotidien - multivitamine appropriée. De façon réaliste, il est improbable que vous mangiez un régime tout à fait équilibré chaque jour. Une multivitamine peut être une bonne police d'assurance contre les manques nutritifs possibles de votre régime.
  • Prenez la vitamine C supplémentaire. Selon un papier de recherche de la vitamine C et de la fonction immunisée ; les niveaux de sang bas de vitamine C sont répandu parce que nous finissons plus en raison de la pollution, le tabagisme et le combat. Ils exposent, “La vitamine C a l'air d'être capable de tant prévenir que traiter des infections respiratoires et systémiques en améliorant des fonctions de cellule immunisées différentes.” ² Ils concluent que pour prévenir des infections vous avez besoin d'une quantité quotidienne d'au moins 100 - 200 mgs tous les jours et qu'au moins 1 000 mgs sont suggérés pendant une infection. ²
  • Prenez la vitamine D toute l'année aider à soutenir un système immunitaire en bonne santé. Dans un article de synthèse de recherche publié dans le Journal international de Sciences Moléculaires il a été conclu que “Les études montrent clairement que la vitamine D est, indubitablement, la partie des facteurs complexes qui affectent la réponse immunisée …. [il] devrait être considéré comme un des facteurs essentiels qui améliorent notre condition de santé dans l'ensemble et soutiennent aussi notre lutte contre les maladies.”[iii]
  • Réduisez la tension. Comme mentionné au-dessus, la tension affaiblit votre immunité et capacité de se rétablir. Chacun a leur propre façon de les aider la de-tension, du yoga à la méditation, au fait d'écouter juste leur musique préférée.

 

Si vous arrivez vraiment à sentir le début du fait d'avancer froid, voici quelques bouts supplémentaires :

  • Prenez echinacea. Selon la santé le Canada, echinacea “aide à soulager les symptômes et raccourcir la durée d'infections d'appareil respiratoire supérieures (le coryza)”.[iv]
  • Prenez le gingembre. Selon la santé le Canada, le gingembre a été traditionnellement utilisé dans la médecine faite avec des herbes pour aider à soulager le revers digestif, en incluant la nausée et les spasmes digestifs. Il a été aussi utilisé comme un expectorant et un inhibiteur de toux pour aider à soulager la bronchite aussi bien que les toux et les froids.[v]
  • Gardez hydratés en buvant l'abondance de liquides tels que l'eau, les tisanes, les jus de fruit/légume frais et les soupes. Évitez de l'alcool et de boissons caffeinated.
  • Couvrez votre bouche et nez en toussant ou en éternuant, mais pas avec vos mains. Quelquefois appelé la “toux de jardin d'enfants”, parce que dans le jardin d'enfants ils apprennent maintenant aux gosses à tousser ou éternuer dans l'escroc de leur bras contre dans leurs mains. Considération kindergarteners contact tout, Je crois que c'est un plan excellent.
  • Utilisez le sérum physiologique l'irrigation nasale Selon le Médecin de Famille canadien de journal de recherche “L'irrigation nasale est un traitement simple, peu coûteux qui soulage les symptômes d'une variété de sinus et de conditions nasales.”[vi] Vous pouvez acheter des solutions pré-faites ou faire votre propre. Une solution salée faite maison peut être faite de 1 litre d'eau de robinet, 10 millilitres de sel et 2,5 millilitres de bicarbonate de soude. Toujours le furoncle tape de l'eau depuis au moins 3 minutes et ajoute ensuite les autres ingrédients à l'eau cuite à l'eau. Permettez-y de vous refroidir avant l'utilisation. La solution gardera depuis 7 jours dans le réfrigérateur dans un récipient de verre propre, hermétique.[vii]
  • Lancez vos tissus utilisés directement dans les ordures. Beaucoup de personnes (particulièrement dans leurs propres maisons) quitteront un tas de tissus utilisés sur une table à côté de leur lit ou canapé. Si vous partagez votre maison avec quelqu'un d'autre, gardez une boîte d'ordures ou un sac à côté de vous pour immédiatement vous débarrasser des tissus utilisés. Cela quitte moins de chance de contamination pour les membres de famille ou les camarades de chambre.

    [i] Allan GM, Arroll B (2014). Prévention et traitement du coryza : le fait de comprendre l'évidence. CMAJ. Le 18 février ; 186 (3) :190-9.

    [ii] ASSOCIATION D'AUTOMOBILISTES de Prather, et autres (2015). Sommeil de comportement Évalué et Susceptibilité au Coryza. Sommeil. Sep 1 ; 38 (9) :1353-9.

    [iii] BM de Gruber-Bzura (2018). La vitamine D et la prévention de la grippe ou la thérapie ? Intervalle J Mol Sci. Le 16 août ; 19 (8). Pii:E2419

    [iv] Santé le Canada (2018). Monographie d'Echinacea Purpurea. Accédé le 17 septembre 2019 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=echinacea.purpurea&lang=eng

    [v] Santé le Canada. Monographie au gingembre. Accédé le 12 septembre 2019 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=ginger.gingembre&lang=eng

    [vi] Papsin B, McTavish A. (2003). Sérum physiologique irrigation nasale : c'est le rôle comme un traitement adjoint. Peut le médecin Fam. Février ; 49:168-73

    [vii] CHU Sainte-Justine. Hygiène nasale. Accédé le 18 septembre 2019 à : https://www.chusj.org/getmedia/4288da42-4e62-43c9-8500-c300b1eebc2a/depliant_F-886-A_hygiene-nasale.pdf.aspx?ext=.pdf