Vous avez probablement entendu dire que le magnésium peut favoriser le sommeil, la gestion du stress et la récupération musculaire. Mais tous les compléments de magnésium ne se valent pas. De nombreux produits à base de bisglycinate de magnésium sur le marché sont composés d'un mélange de différentes formes de magnésium, dont le citrate et l'oxyde. Mais quelle est la différence et qu'est-ce que cela signifie pour vous ?
Dans ce guide, nous comparerons les trois principales formes de magnésium et expliquerons pourquoi le bisglycinate de magnésium 100 % pur , et non un mélange, est le choix le plus fiable pour un soutien quotidien.
Pourquoi le magnésium est essentiel
Le magnésium est un minéral puissant impliqué dans plus de 300 fonctions biologiques, notamment :
- Soutenir la production d'énergie
- Calmer le système nerveux
- Favoriser un sommeil réparateur
- Favoriser la récupération musculaire
- Soutien à la santé des os et du cœur
Et pourtant, jusqu’à 50 % des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium par leur alimentation seule 1 . Une supplémentation peut aider , à condition de choisir la bonne forme.
Aperçu rapide : les 3 formes les plus courantes
Citrate de magnésium
Magnésium lié à l'acide citrique
Avantages :
- Bonne absorption
- Peut favoriser une régularité digestive occasionnelle
Inconvénients :
- Peut provoquer des selles molles
- Peut ne pas convenir aux estomacs sensibles
Oxyde de magnésium
Magnésium combiné à l'oxygène
Avantages :
- Largement disponible
- Souvent inclus dans les suppléments généraux
Inconvénients :
- Faible absorption (~4%)
- Plus susceptible de provoquer des troubles digestifs
- Bénéfice limité pour le soutien au bien-être quotidien 2
Bisglycinate de magnésium
Magnésium chélaté (lié) à la glycine
Avantages :
- Très haute absorption
- Doux pour l'estomac
- La glycine favorise la relaxation et la qualité du sommeil 3
Inconvénients :
- Tous les produits à base de bisglycinate de magnésium ne sont pas composés UNIQUEMENT de bisglycinate de magnésium. Les consommateurs peuvent ne pas savoir qu'ils doivent vérifier l'étiquette avant d'acheter.
Les petits caractères : tous les bisglycinates de magnésium ne sont pas identiques
Il est facile de supposer que tous les bisglycinates de magnésium sont égaux, mais beaucoup sont en fait des mélanges , ce qui peut avoir un impact sur les performances.
Que contient un mélange de bisglycinate de magnésium ?
Certains produits mentionnent « bisglycinate de magnésium » sur l'étiquette mais contiennent :
- Une plus petite quantité de bisglycinate entièrement chélaté
- Sources supplémentaires telles que l'oxyde de magnésium ou le citrate
- Des termes d'étiquetage tels que « mélange de bisglycinate de magnésium », « bisglycinate tamponné » ou « magnésium (sous forme de bisglycinate et d'oxyde) » peuvent être trop subtils pour être remarqués au premier abord.
Cette approche peut diluer les bénéfices attendus du bisglycinate, entraînant une absorption réduite et des risques accrus de troubles digestifs.
Ainsi, même si vous avez l’impression d’obtenir du bisglycinate de magnésium, vous obtenez en réalité un mélange qui n’offre pas le même soutien que celui que vous attendez d’une version 100 % pure .
La meilleure façon de vérifier si votre bisglycinate de magnésium est un mélange est de toujours vérifier l'étiquette. Si la liste des ingrédients indique « Bisglycinate de magnésium, citrate de magnésium », il n'est PAS pur à 100 %. Un simple coup d'œil suffit pour savoir s'il s'agit de bisglycinate de magnésium !
Pourquoi le bisglycinate de magnésium 100 % pur est différent
Le bisglycinate de magnésium 100 % pur de Jamieson offre :
- Uniquement du bisglycinate entièrement chélaté, sans formes ajoutées
- Une source propre et constante de magnésium hautement absorbable
- Un médicament cliniquement soutenu à 1,00 mg [HK3] dose par capsule
Cela garantit :
- Absorption maximisée
- Effets secondaires digestifs minimes
- Un soutien fiable pour le sommeil, le stress et la récupération musculaire
100 mg de bisglycinate pur = plus efficace, plus utilisable et plus bénéfique qu’une dose plus élevée d’un mélange dilué. Il s’agit d’une approche réfléchie du magnésium qui privilégie l’efficacité, le confort et la confiance .
Tableau de comparaison rapide
|
Type de magnésium |
Absorption |
Tolérance de l'estomac |
Meilleure utilisation |
Risque mixte |
|
Citrate de magnésium |
Bien |
Modéré |
Digestion, énergie |
Non |
|
Oxyde de magnésium |
Faible |
Faible |
Utilisation à court terme |
Généralement inclus dans les mélanges |
|
Bisglycinate de magnésium (mélange) |
Incompatible |
Varie |
Étiqueté pour un support général |
Oui |
|
Bisglycinate de magnésium 100 % pur |
Excellent |
Haut |
Bien-être quotidien, sommeil, stress |
Non |
En résumé
Si vous prenez des compléments alimentaires quotidiennement, votre corps mérite une forme de magnésium réellement utilisable. Les versions mixtes peuvent ressembler à du bisglycinate de magnésium, mais elles n'en offrent pas tous les bienfaits, surtout lorsqu'elles sont mélangées à d'autres formes.
Choisissez le bisglycinate de magnésium 100 % pur , comme celui proposé par Jamieson , pour un soutien quotidien et bien-être fiable. Sans compromis. Sans ingrédients cachés. Juste du magnésium qui travaille aussi dur que vous.
Références :
- Instituts nationaux de la santé (2022). Fiche d'information sur le magnésium destinée aux professionnels de la santé.
- Firoz, M. et Graber, M. (2001). Biodisponibilité des préparations de magnésium américaines
- Frontiers in Psychiatry (2012). Rôle de la glycine dans l'amélioration de la qualité du sommeil.
