1. Soyez « en pleine conscience » et respirez profondément : Des recherches ont montré que le yoga était associé à une réduction de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque au repos, de la glycémie à jeun et du cholestérol par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga. Il ne s'agit pas seulement d'importantes mesures physiques du stress, mais aussi d’autres conditions de santé telles que la santé cardiaque et le diabète.

2. Essayez les compléments à base de plantes comme l'ashwagandha : Depuis près de 3000 ans, la racine d'ashwagandha est utilisée comme médicament traditionnel indien pour renforcer le système nerveux. Le mot « ashwagandha » vient du mot « ashwa », qui signifie cheval, car on croyait que l'on acquerrait des pouvoirs comme ceux d'un cheval après avoir consommé la racine. Les scientifiques actuels sont également enthousiasmés par cette plante, car une méta-analyse de la recherche menée en 2024 sur plus de 500 patients a montré qu'elle avait des effets bénéfiques sur le stress.

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3. Les suppléments de vitamines B et de magnésium peuvent vous aider à vous assurer que vous avez suffisamment de ces nutriments essentiels au quotidien :

• • Dans une étude sur les suppléments de vitamine B pris pendant au moins 4 semaines, il a été démontré que la supplémentation entraînait une réduction du stress. Les chercheurs ont conclu que « l'étude fournit des preuves des bienfaits de la supplémentation en vitamine B chez les populations saines et à risque de stress. »
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  • « Des études ont montré que la supplémentation en magnésium peut diminuer la concentration de cortisol sérique, une hormone du stress, ce qui a pour effet de calmer le système nerveux central et potentiellement d’améliorer le sommeil. »
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  • Le stress est une cause fréquente d'insomnie. En fin de compte, lorsque vous êtes stressé, il peut être difficile de s'endormir, puis une nuit agitée peut vous laisser encore plus tendu et nerveux le lendemain, créant un cercle vicieux. C'est pourquoi il est important de traiter les deux problèmes.

4. La mélatonine est une hormone produite naturellement par notre corps qui aide à réguler nos cycles de sommeil et d'éveil. La glande pinéale de notre cerveau fabrique de la mélatonine lorsqu'il fait plus sombre le soir, ce qui nous permet de nous sentir somnolent la nuit. Cependant, avec l'augmentation de la lumière artificielle dans nos maisons, en particulier la lumière bleue des appareils électroniques, notre corps pourrait ne pas en produire suffisamment.

• Dans une étude portant sur 23 essais contrôlés randomisés sur la mélatonine en supplément, les chercheurs ont conclu que « la mélatonine avait un effet significatif sur la qualité du sommeil ».