Le stress fait partie du quotidien. Tout le monde en vit, mais chacun le ressent à sa façon et avec une intensité différente. Lorsqu’il devient fréquent ou s’installe sur une longue période, il peut nuire au sommeil, à l’humeur, à la concentration et au niveau d’énergie. Au Canada, plus de 40 % des adultes disent vivre un niveau de stress plus élevé que la normale1. Il est donc plus important que jamais d’adopter de bonnes habitudes pour mieux le gérer.
Dans cet article, découvrez comment mieux gérer le stress naturellement. Vous comprendrez d’abord ce que le stress chronique provoque dans l’organisme, puis comment l’alimentation, certains suppléments et de simples habitudes de vie peuvent aider à soutenir un taux de cortisol sain et favoriser une sensation de calme et de détente.
Le stress déclenche une réaction dans tout l’organisme
Lorsque le cerveau perçoit une menace, il active le mécanisme naturel de survie de l’organisme. Des hormones comme l’adrénaline et le cortisol sont alors libérées, ce qui entraîne une série de réactions : le cœur bat plus vite, la vigilance augmente et le corps mobilise rapidement son énergie pour faire face à la situation (« combattre ou fuir »).2
À court terme, cette réaction est tout à fait normale et même essentielle. En revanche, lorsque le stress persiste, ce même mécanisme peut finir par exercer une pression sur plusieurs systèmes de l’organisme.2
Exemple : En période de stress, vous pourriez remarquer que votre cœur s’emballe, que votre respiration devient plus rapide, que vos muscles sont tendus ou que votre appétit diminue.2
À retenir : Si ces réactions deviennent votre nouvelle normalité plutôt que des épisodes occasionnels, il est peut-être temps d’offrir davantage de soutien à votre organisme.
Le stress chronique peut affecter l’énergie, l’humeur, le sommeil et la concentration
Un stress qui perdure peut avoir des répercussions autant sur la santé physique que mentale. Lorsque le taux de cortisol demeure élevé pendant une longue période, il peut contribuer à différents symptômes à court et à long terme touchant le système nerveux, digestif, cardiovasculaire, immunitaire et reproducteur.2,3
Symptômes associés à un taux élevé de cortisol
- Fatigue ou manque d’énergie
- Envies fréquentes de grignoter et prise de poids
- Difficulté à dormir et sensation de brouillard mental au réveil
- Changements d’humeur, comme l’anxiété ou l’irritabilité
- Difficulté à se concentrer, baisse de mémoire ou de productivité
- Système immunitaire affaibli
- Tensions musculaires et récupération plus lente
- Déséquilibres des hormones reproductrices
Exemple : Si vous vous sentez épuisé sans réussir à relaxer, que vous avez de la difficulté à vous endormir ou que vous perdez facilement votre concentration lorsque la pression monte, le stress chronique pourrait en être une des causes.
À retenir : Pendant une semaine, prenez quelques notes sur votre sommeil, votre niveau d’énergie et vos repas. Vous pourriez rapidement repérer certaines habitudes qui contribuent à augmenter votre stress.
Réduire le stress naturellement grâce à l’alimentation, aux suppléments et aux habitudes de vie
On ne peut pas éliminer complètement le stress du quotidien, mais il est possible de mieux y faire face. Une alimentation équilibrée, des suppléments ciblés et quelques habitudes favorisant la détente peuvent faire une réelle différence. Il n’existe pas de solution unique, mais de petits gestes répétés chaque jour donnent souvent de bons résultats à long terme.
1. Des repas équilibrés pour mieux faire face au stress
Des repas équilibrés aident à soutenir l’énergie, l’humeur et la satiété tout au long de la journée. Les fruits et légumes colorés fournissent des antioxydants, les protéines favorisent une énergie plus stable et les aliments riches en magnésium — comme les légumineuses, les grains entiers, les noix et les légumes-feuilles — aident à combler des besoins nutritionnels souvent insuffisamment couverts.4
Exemple : Ajoutez une source de protéines, de fibres et des légumes colorés à un repas par jour plutôt que d’opter pour un repas transformé préparé à la hâte.
À retenir : Commencez par améliorer un seul repas par jour. Les petits changements sont souvent les plus faciles à maintenir.
2. Des suppléments ciblés pour favoriser la détente
Certains ingrédients peuvent aider à soutenir la gestion du stress tout en favorisant la relaxation et un sommeil réparateur.
Parmi les plus reconnus :
- Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue au bon fonctionnement des muscles, y compris à leur relaxation. De nombreux Canadiens n'en consomment pas suffisamment.1,5
- L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée en phytothérapie pour aider à réduire le stress et les symptômes de l’anxiété. Elle contribue également à diminuer le taux de cortisol et des études démontrent qu’elle peut améliorer la qualité du sommeil ainsi que la perception du stress.6
- Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui participe aux mécanismes naturels de relaxation et aide à favoriser un état de calme.7
Exemple : Après une journée particulièrement exigeante, l’association du magnésium et de l’ashwagandha peut aider à soulager les tensions musculaires tout en favorisant la détente mentale.
À retenir : Optez pour une formule complète comme Magnésium + Ashwagandha avec GABA de Jamieson, conçue pour aider à réduire le stress tout en favorisant la relaxation physique et mentale.
3. Bouger et ralentir pour mieux décrocher
La pleine conscience et les mouvements doux peuvent aider à interrompre le cycle du stress. Les exercices de respiration, la méditation guidée, la marche, les étirements ou le yoga permettent de relâcher les tensions et facilitent la transition vers un état plus calme. Ces approches sont particulièrement utiles lorsque le stress se manifeste par des tensions musculaires, de l’agitation ou une difficulté à relaxer en fin de journée.
Exemple : Essayez une marche de 10 minutes en soirée, quelques étirements, une courte séance de yoga ou des exercices de respiration avant le coucher.
À retenir : Choisissez une habitude apaisante que vous pourrez répéter chaque jour à la même heure afin qu’elle devienne une routine durable.
Créez une routine qui vous aide à mieux gérer le stress
Les meilleures habitudes pour mieux gérer le stress reposent sur une alimentation équilibrée, des gestes quotidiens favorisant la détente et des suppléments ciblés qui soutiennent la gestion du stress et du sommeil. Pour les adultes qui recherchent une solution tout-en-un, Magnésium + Ashwagandha avec GABA de Jamieson réunit du magnésium pour soutenir la fonction musculaire ainsi que de l’ashwagandha et du GABA pour favoriser la relaxation physique et mentale dans une seule formule.
