94 % des adultes canadiens ont un apport insuffisant en vitamine D1; en faites-vous partie? Dans cet article, nous explorerons 17 signes d’une carence en vitamine D et la façon dont elle peut nuire à votre santé.
Qu’est-ce que la vitamine D?
La vitamine D, aussi connue sous le nom de « vitamine soleil », est une vitamine liposoluble qui favorise l’absorption du calcium, soutient la santé des os et la fonction immunitaire.
Pour plus d’informations sur la vitamine D, consultez notre article La Vitamine D pour les débutants.
Symptômes de carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut se manifester de plusieurs façons, notamment par des changements de poids, des changements hormonaux et cutanés, des problèmes digestifs, de l’ostéoporose, et plus encore. Consultez votre médecin pour en savoir plus sur le rôle que la vitamine D peut jouer dans votre santé et votre bien-être en général.
1. Obésité
Le fait d’être en surpoids est lié à des niveaux plus faibles de vitamine D.1 Bien que le lien entre les deux ne soit pas aussi clair, il existe quelques théories comme la séquestration des graisses. Puisque la vitamine D est une vitamine liposoluble, plus il y a de cellules adipeuses, plus la vitamine D est stockée, ce qui réduit la quantité de vitamine D disponible pour l’organisme.1
2. Syndrome prémenstruel (SPM)
Vous ne vous sentez pas dans votre assiette quelques jours avant vos règles? Le SPM est habituellement le coupable, mais vous pouvez ajouter les faibles niveaux de vitamine D à la liste. Des études montrent que de faibles niveaux de vitamine D et de calcium pendant la 2e phase du cycle menstruel ont causé ou aggravé les symptômes du SPM.2
3. Maladie inflammatoire de l’intestin (MII)
Cette condition est caractérisée par une inflammation chronique de l’intestin. Au fur et à mesure que d’autres recherches sont menées sur cette maladie, il devient un fait bien connu que la vitamine D et ses propriétés de soutien immunitaire jouent un rôle important dans l’apaisement des MII.3
4. Perte de cheveux
Votre crinière peut avoir besoin de vitamine D, car la recherche indique la possibilité qu’elle puisse jouer un rôle dans la perte de cheveux induite par le stress.4
5. Résistance à l’insuline
La résistance à l’insuline est une affection caractérisée par une réactivité réduite des cellules de l’organisme à l’insuline, l’hormone qui régule la glycémie, et un prélude au diabète de type 2. Alors que d’autres travaux sont en cours pour découvrir pourquoi les cellules deviennent résistantes à l’insuline, il a été constaté qu’une carence en vitamine D l’augmente.5
6. Eczéma
L’eczéma est une affection cutanée chronique et inflammatoire qui peut survenir n’importe où sur le corps. Les hydratants et les actions anti-inflammatoires sont nécessaires pour garder la peau fraîche, calme et détendue, mais la supplémentation en vitamine D peut être ajoutée à la liste des traitements possibles. Puisqu’elle soutient le système immunitaire et que le système immunitaire régit l’inflammation, la supplémentation en vitamine D s’est avérée bénéfique chez les enfants qui souffrent d’eczéma, surtout pendant les mois d’hiver.6
7. Maladie des gencives et perte de dents
Cela pourrait être une surprise, mais la vitamine D et la santé buccodentaire vont de pair. La vitamine D aide à l’absorption du calcium, un minéral essentiel pour les dents. Des études montrent également que les carences en vitamine D sont associées aux caries dentaires.7
8. Perte de mémoire
Si vous oubliez toujours où vous avez mis vos clés, vos niveaux de vitamine D pourraient être faibles, car elle influence la santé du cerveau.8 Il est particulièrement important pour les personnes âgées de maintenir leurs niveaux de vitamine D à des niveaux optimaux, car une carence est liée à un déclin cognitif accéléré.8
9. Infections des voies urinaires (IVU)
C’est un fait bien connu que la vitamine D protège contre les infections et il en va de même pour celles des voies urinaires. Une femme sur cinq, âgée de 18 à 24 ans, souffre d’une IVU chaque année.9 Pour les femmes qui souffrent d’IVU récurrentes, l’augmentation des niveaux de vitamine D pourrait aider. Des études montrent que le lien entre de faibles niveaux de vitamine D et une augmentation des IVU pourrait avoir quelque chose à voir avec les capacités de la vitamine D à combattre les infections.9
10. Asthme
L’asthme, une inflammation de la muqueuse pulmonaire, peut être exacerbé par de nombreuses raisons comme la pollution, les allergies et même de faibles niveaux de vitamine D. Des études ont montré que les personnes dont l’asthme est souvent exacerbé pourraient avoir de faibles niveaux de vitamine D.10 Bien que la raison ne soit pas bien établie, on pense que l’effet immunomodulateur de la vitamine D a quelque chose à voir avec cette association.10
11. Mauvaise santé pelvienne
Un plancher pelvien optimal nécessite des os, des muscles et des nerfs sains. Il est donc logique que la recherche commence tout juste à trouver des associations entre une mauvaise santé du plancher pelvien et une carence en vitamine D.11
12. Sautes d’humeur
Les mois d’hiver sont synonymes de mauvaise humeur, aussi connue sous le nom de « blues hivernal ». La science ne fait que rattraper la raison pour laquelle – cela a à voir avec la vitamine D. Avoir de faibles niveaux de vitamine D, ce qui se produit couramment en hiver, est lié à des émotions négatives comme la mauvaise humeur. Des études ont montré que la supplémentation non seulement prévient les carences, mais peut également améliorer ces émotions.
13. Problèmes digestifs
Non seulement la vitamine D aide à l’inflammation intestinale (voir le numéro 3 pour en savoir plus), mais elle influence également le microbiome intestinal. Des études montrent que la vitamine D influence le fonctionnement des bactéries intestinales, la quantité d’activité antimicrobienne qui se produit dans l’intestin et la façon dont elle protège la muqueuse intestinale.13
14. Altération immunitaire
Ce n’est peut-être pas un fait moins connu, mais la vitamine D influence grandement le système immunitaire. Mais comprenons
15. Transpiration excessive
Non seulement des récepteurs de vitamine D ont été trouvés sur les cellules immunitaires, mais les chercheurs les ont également localisés dans les glandes sudoripares.15 Cela pourrait expliquer pourquoi la recherche a montré que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à une transpiration excessive.16
16. Ostéoporose
Un rôle majeur de la vitamine D est d’absorber le calcium de l’intestin, en veillant à ce qu’il soit prêt à être utilisé par les os pour rester solides. De faibles niveaux de vitamine D signifient moins de calcium disponible pour la santé des os ET une faiblesse musculaire, ce qui entraîne des os plus faibles et un risque accru de chutes et de fractures.17
L’ostéoporose est considérée comme un « tueur silencieux » parce qu’elle peut se développer avec le temps et que la plupart des gens ne le savent pas avant qu’un os ne se brise. Il est donc important de considérer tôt les vitamines qui soutiennent les os, comme la vitamine D.
17. Altération du langage chez l’enfant
Nous savons comment le niveau de vitamine D d’une mère peut influencer un fœtus, et la recherche commence maintenant à comprendre comment il peut influencer le développement du langage d’un enfant. Les chercheurs ont découvert que les mères ayant de faibles niveaux de vitamine D étaient plus susceptibles d’avoir un enfant atteint d’une déficience linguistique.18 Une raison de plus de prendre de la vitamine D pendant la grossesse!
Comment obtenir plus de vitamine D?
Il existe peu de sources alimentaires de vitamine D et votre corps ne peut la produire naturellement que par l’exposition au soleil. Il est difficile d’en obtenir suffisamment par l’alimentation ou l’exposition au soleil seulement, surtout pendant les mois d’hiver. C’est là qu’un supplément peut aider.
Meilleurs suppléments de vitamine D
Santé Canada recommande 400 UI de vitamine D par jour pour les Canadiens âgés de 2 ans et plus. Manger des aliments contenant de la vitamine D est idéal, mais pas toujours pratique.
Si vous voulez vous supplémenter en vitamine D3, voici quelques solutions abordables et pratiques, à prendre une fois par jour :
- Pour les bébés et les enfants de moins de 3 ans : les Gouttes Bébé-D3 de Jamieson offrent 400 UI de vitamine D sous forme liquide facile à utiliser.
- Pour les enfants de 3 ans et plus : les Comprimés à croquer de vitamine D3 pour enfants de Jamieson fournissent 400 UI de vitamine D dans une pastille savoureuse à la fraise, adaptée aux enfants.
- Pour les adultes : Vitamine D3 de Jamieson 400 UI fournit 400 UI dans un comprimé facile à avaler.
- Pour les adultes désirant un soutien supplémentaire : Vitamine D3 de Jamieson 2 500 UI fournit une dose de vitamine D à puissance maximale pour aider à prévenir les carences.
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Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de prendre toute nouvelle vitamine ou tout nouveau supplément.
