Meal Prep on Sunday To Thrive All Week


Le début de l'année signifie l'alignement de vos objectifs finaux sur vos actions actuelles. Que ce soit à l'occasion d'une séance de travail ou d'une étape pour un meilleur sommeil, le sommet du calendrier est un endroit parfait pour atteindre la remise à zéro sur votre habituel " à-faire Un des obstacles les plus courants entre vous et votre meilleur moi, cependant, c'est de la nourriture. Et bien que nous ayons tous l'amour d'avoir des repas sains pour toujours à l'état prêt, la planification peut courir un peu de rêve. La clé pour maîtriser cette situation? Meal prep. Non seulement c'est la façon la plus sûre de certifier que vous obtenez l'alimentation dont vous avez besoin, c'est une bonne façon d'économiser de l'argent et du temps. Prépareils à "imprimer", ces recettes d'une seule et même faite sont le Saint Graal des preppers de repas partout. Nous vous avons triés du petit déjeuner au déjeuner.

Petit déjeuner
Beurre d'amande Banana Shake-et-Go Overnight Oats
Qu'il s'agisse de frapper les livres ou de prendre soin de votre à-faire, la meilleure façon de commencer votre journée est sans aucun doute un repas sain et sain. Préfées la nuit pour profiter le matin, ces oats de nuit sont riches en antioxydants et en fibres solubles, vous aidant à rester entier jusqu'au déjeuner !

Vous aurez besoin:
Pour l'avoine

  • 1 ¾ tasse de lait d'amande
  • 1 tasse d'avoine coupée en acier non cuite
  • 1 ½ cuillère à soupe de beurre d'amande
  • 1 ½ cuillère à soupe de miel pur
  • 2 cuillères à thé de graines de chia moulus
  • 1 cuillère à thé d'extrait de vanille
  • 3 bocaux masquant

Pour le topping ;

  • ½ petite banane mûre
  • 1 cuillère à soupe d'amandes d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande

Orientations

  1. Dans un bol moyen, mélanger tous les ingrédients pour l'avoine. Mélanger jusqu'à ce qu'il soit combiné et séparé de façon égale dans les bocaux. Réfrigérez la nuit.
  2. Viens le matin, tu as le petit déjeuner ! De la banane, du beurre d'amande et des copeaux.
  3. Appréciez !

Déjeuner
Pommes de terre farcies de pois chiche
En se rendant rapidement au sommet des pucerons, les patates douces se marient à la saveur et à la satiété en totale harmonie. Riche en bêta-carotène, ils sont une source nutritive de fibres et une excellente façon de s'en tenir à votre régime. La seule façon d'en faire le déjeuner ultime, c'est de la mettre à jour avec le sous-chien, le pois chiche. Une légumineuse polyvalente, des pois chiches à des niveaux exceptionnels de fer, de vitamine B-6 et de magnésium, et sont un parfait ajout à cette délicieuse recette.

Pour une portion, vous aurez besoin:

  • 1 patate douce moyenne, lavée avec la peau
  • ¼ tasse de yogourt nature grecque
  • 2 cuillères à soupe de flocons de levures
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 tasse de pois chiches, cuite, drainée et rincée / li >
  • 1 cuillesà thé de cumin
  • 1 cuillesà thé de paprika fumé
  • 1 cuillereau à thé de poudre d'oignon
  • 1 cuillesà thé de poudre d'ail
  • 2 cuillères à soupe de persil haché
  • Sel et poivre au goût

Orientations

  1. Chauffer votre four à 425 degrés.
  2. Préfez votre pomme de terre en le perçant avec une fourchette. Enrouler avec du papier d'aluminium et cuire au four pendant 1 heure. Dépelletons et laissez refroidier.
  3. Par ailleurs, mélanger du yogourt, de la levure et du pétrole. Une fois de plus, inclure les pois chiches et les assaisonnements.
  4. Ajouter le sel et le poivre au goût et remuer et mélanger le mélange à la consistance désirée. Nous aimons laisser des morceaux pour ajouter de la texture.
  5. Couchez votre patate douce au milieu et remplissez le mélange de pois chiche. Top with parsley and dig in !

Dîner
Avec 1 tasse de lentilles apportant environ 18 g de protéines, elles sont aussi une excellente source de folate et de magnésium et sont une aide fantastique dans le système digestif, alimentant vous avec des fibres de remplissage super et en promouvant la régularité dans votre tube digestif. En utilisant des ingrédients savoureux pour vous apporter un repas vraiment nutritif, cette prise est à la fois simple et saine, et bien que simple à préparer, une façon garantie d'être la nourriture-l'envie de vos amis

Curry de lentilles rouges
Adapté de Jessica dans The Kitchen

  • 2 cuillères à soupe d'huile de coco
  • 2 oignons espagnols moyens, dictés
  • 2 tasses de tomates en dés
  • 1 cuilleau à thé de sel de mer de l'Himalaya
  • ¼ teaspoon de poivre blanc
  • 3 gousses d'ail, hachées
  • 1 cuillerée à thé de gingembre frais, hachée
  • 2 cuillères à thé de garam masala
  • 1 cuillère à thé de curry en poudre
  • 1 cuillère à soupe de curry rouge
  • ¼ de teaspoon de cumin
  • 1 tasse de lentilles rouges sèches
  • 2 tasses d'eau filtrée
  • 1 moyen de lait de coco
  • 1 petite chaux
  • Les flocons de poivre du Chili et le persil haché au goût (pour le garnissage)

Orientations

  1. Chauffer l'huile de coco à moyenne élevée dans une casserole profonde.
  2. Une fois l'huile réchauffonnée, ajouter les oignons et les tomates. Ajouter le sel et le poivre au mélange et mélanger.
  3. Déposez la chaleur jusqu'au milieu et faites cuire les tomates jusqu'à ce que les jus relâchez et adoucir les oignons. Cela devrait prendre environ 8 minutes.
  4. Une fois les oignons ramolés à votre goût, ajoutez tous les autres ingrédients. Mélanger soigneusement pour empêcher les lentilles de coller à la poêle. Une fois consista, ajouter de l'eau et du lait de coco, en remuant jusqu'à ce qu'il soit complètement combiné.
  5. Porter un mélange à un ébulon, et une fois atteint, réduire à moyen-faible, couvrir légèrement et laisser mijoter pendant 35 minutes, en remuant de temps en temps pour empêcher les lentilles de coller.
  6. Vérifiez au bout de 20 minutes pour savoir combien de temps vous devriez cuisiner.
  7. Goûter et saupoudrer de sel et de poivre au goût. Une fois prêt, enlevez le curry de la chaleur et pressez la chaux sur le plat, en remuant jusqu'à ce qu'il soit combiné.
  8. Une fois qu'il est légèrement refroidi, plaque et profitez !

Une autre bonne façon de commencer la préparation de repas consiste à faire en sorte que tous les ingrédients soient préemballés, emballés et à la porte d'entrée à l'avance. Un son comme quelque chose qui vous intéresserait? Entrez notre concours pour avoir la chance de recevoir des kits de repas pour une année entière ! Le meilleur que tu as déjà commencé maintenant. Cliquez ici pour votre chance de gagner !