Nous voici 18 mois après le début de la pandémie. À ce stade, vous vous demandez peut-être : « Comment arrêter de rester assis sur le canapé et commencer à faire de l'exercice ? » Pour la plupart des gens, le trajet entre le canapé et le réfrigérateur est déjà un véritable casse-tête. Ou peut-être qu'être assis devant un ordinateur vous fait réaliser : « Ouah, je suis resté assis pendant 8 heures d'affilée, peut-être que je devrais me lever et bouger un peu ? » Si vous vous posez ces questions, voici un guide rapide pour revenir à une routine saine et active.
Q : Comment puis-je reprendre ma routine après la pandémie ?
L'essentiel est de comprendre qu'en temps de pandémie, la normalité ne fait pas partie de notre vie quotidienne. Nous essayons tous de nous adapter et de comprendre comment traverser cette pandémie, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. Cela étant dit, être conscient que vous devez faire de l'exercice est un bon début.
Voilà donc quelques éléments simples pour commencer :
- Si vous travaillez à domicile, essayez de planifier des pauses de marche – cela peut être 5 minutes ou 15 minutes ; l'objectif ici est de commencer à bouger en général.
- Les compteurs de pas sont vraiment bénéfiques car non seulement ils suivent vos pas, mais ils peuvent également vous obliger à atteindre un nombre spécifique de pas en une journée ; un excellent point de départ est de 10 000 pas par jour et progressez progressivement à partir de là.
Q : Comment puis-je m’assurer de ne pas me blesser lorsque je reprends mes entraînements ?
En plus d'y aller doucement et de vous habituer progressivement à votre routine d'exercice, un point clé pour éviter les blessures est d'échauffer vos articulations et vos muscles avant tout mouvement. Cela permet d'augmenter la fluidité dans votre groupe musculaire ciblé, et l'échauffement peut également vous aider à vous habituer progressivement à l'entraînement.
Vous trouverez ci-dessous un exemple d’échauffement :
- Routine d'échauffement pour l'entraînement du bas du corps :
- Cercles de hanches 10 répétitions pour chaque jambe
- Balancement avant 10 répétitions pour chaque jambe
- Balancement latéral 10 répétitions pour chaque jambe
- Maintenez les squats bas – 20 secondes
Points clés à garder à l’esprit :
- Maintenez une forme correcte ; si elle est compromise, reposez-vous, puis reprenez l’exercice.
- Expirez pendant la partie contraction de l’exercice.
Si vous ressentez des douleurs articulaires lors de certains mouvements, par exemple des douleurs aux poignets lorsque vous faites des pompes, essayez Joint Relief™ , un excellent complément alimentaire, car il contient un ingrédient appelé membrane de coquille d'œuf qui peut soulager naturellement les douleurs articulaires en 5 jours !
3) Quelle est la meilleure poudre de protéines pour moi/quel est le meilleur moment pour boire des protéines ?
Il existe actuellement sur le marché deux formes courantes de protéines en poudre : les protéines végétales (protéines de pois, protéines de graines de citrouille, protéines de riz brun, etc.) et les protéines de lactosérum. Cela dépend vraiment de vos objectifs et de vos préférences en matière de goût. En général, vous souhaitez viser une teneur en protéines de 20 g par portion et idéalement une teneur en matières grasses/glucides plus faible.
Le meilleur moment pour prendre des protéines est à tout moment ! Considérez la poudre de protéines comme un produit alimentaire pour lequel vous devez augmenter votre apport global en protéines au cours de la journée. Il peut être difficile d'obtenir une quantité adéquate de protéines à partir de sources alimentaires complètes, donc du point de vue de la commodité, la poudre de protéines peut s'avérer utile.
Whey Protein plus Essentials™ est un produit qui contient des vitamines, des minéraux et des probiotiques pour non seulement aider à développer la masse musculaire maigre, mais fournit également des nutriments essentiels qui pourraient généralement être déficients dans un régime alimentaire typique.
