Retour à la pleine conscience avec le Dr Filza Swalah, ND et le Dr Olivia Rose, ND

Vous n'avez pas réussi à vous rendre en DIRECT ? Découvrez ce que Filza Swalah, notre médecin naturopathe et responsable pédagogique, et la Dre Olivia Rose, médecin naturopathe, ont à dire sur la façon de sortir de nos cocons COVID et d'apprendre à avoir l'esprit clair !

Au cours des derniers mois, nous avons traversé beaucoup de choses, ce qui nous a laissé un certain sentiment. Nos activités quotidiennes et notre routine ont été mises de côté, nous obligeant à chercher d’autres moyens de soutenir notre santé et notre bien-être. Par exemple, j’ai dû trouver d’autres moyens d’être active puisque toutes les salles de sport étaient fermées. J’éprouvais également une grande variété d’émotions, comme le sentiment d’être dépassée et de déprime. Ce qui a aggravé la situation, c’est que je n’étais pas en mesure d’utiliser le mécanisme d’adaptation en raison de toutes les fermetures et restrictions.

Bien que j'aie fait de mon mieux pour apporter des changements, je n'y suis pas toujours parvenu et, par conséquent, je me suis retrouvé à me tourner vers d'autres stratégies d'adaptation pour apaiser les émotions accablantes que je ressentais. Aujourd'hui, alors que l'incertitude se dissipe lentement et que le monde revient à ce que nous connaissions autrefois, c'est l'occasion idéale de réfléchir à nos habitudes de pleine conscience et de nous poser cette question clé : mes habitudes aident-elles réellement mon esprit et mon bien-être ? Ou est-ce qu'elles aggravent la situation ? Alors que nous sortons de nos cocons COVID, c'est le moment idéal pour réfléchir et créer des mesures clés et concrètes pour ramener notre esprit à ce qu'il était auparavant.

Aujourd'hui, nous recevons le Dr Olivia Rose, docteure en naturopathie et défenseure de la santé. Le Dr Rose, ND, est connue pour son cabinet privé florissant qui se concentre sur l'immunité, la fertilité et la santé mentale ! Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur le retour à la pleine conscience.

FS : Docteur Rose, j'ai personnellement connu de nombreux changements dans mon humeur et mon bien-être mental et, par conséquent, j'ai développé des habitudes pas très saines. Quels types de changements d'humeur et d'habitudes de santé avez-vous entendus de la part de vos patients au cours des 18 derniers mois ?

OU : Les gens sont définitivement plus anxieux cette année. Cette année apporte une toute nouvelle couche d’angoisse et de stress avec la COVID-19, et le sentiment général est de ne pas avoir le contrôle de notre vie. Les habitudes habituelles ont changé - en particulier avec les horaires de travail à domicile - et les gens se couchent plus tard et dorment plus tard, ce qui peut altérer l’hormone du stress - le cortisol - et augmenter le stress et les sentiments accablants tout au long de la journée. Les patients ont également exprimé un changement dans leurs habitudes alimentaires. Par exemple, ils mangent tard, près du lit ou sautent complètement des repas et toutes ces habitudes peuvent contribuer à des troubles digestifs et à des ballonnements.

Mais pour ces patients, septembre représente vraiment le Nouvel An, contrairement à janvier. De nombreux patients se fixent de nouveaux objectifs de santé avec moi au cabinet et les familles cherchent à reprendre une routine largement déterminée par le travail et les horaires scolaires.

FS : Et les enfants ? Les enfants retournent à l’école, certains y vont physiquement pour la première fois. Que vivent les enfants et comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants à retrouver une nouvelle routine scolaire ?

OU : Oui, les enfants ressentent également du stress et des émotions accablantes. Cela peut se manifester physiquement dans le corps par des troubles du sommeil, des explosions émotionnelles, des problèmes de peau comme l’eczéma et des problèmes intestinaux comme la constipation. Les parents doivent donc être attentifs et vigilants à ces signes et symptômes physiques de stress et de changements d’humeur. En termes d’habitudes quotidiennes, les parents ont mentionné que leurs enfants ont une utilisation accrue des écrans et un manque général de liens et de structure sociale – ce qui est essentiel pour un développement normal.

Voici quelques suggestions que je propose aux parents pour aider à gérer le stress et les émotions de leurs enfants :

• sortir et prendre l'air frais autant que possible
• limiter le temps passé devant un écran en dehors des heures de cours
• parler aux enfants et être ouvert à un dialogue adapté à leur âge pour les soutenir dans leur transition vers l'école en personne ou en ligne.
• plus d'activité physique maintenant
• impliquer les enfants dans leurs repas pour encourager une alimentation saine
• prenez des ingrédients de soutien comme les probiotiques pour favoriser la santé intestinale. Certaines souches, en particulier les espèces ^de Lactobacillus, produisent du GABA ainsi que de l'acétylcholine, qui intervient dans la concentration, l'apprentissage, la mémoire et l'humeur.

FS : Et voici quelques conseils que même les adultes peuvent utiliser pour gérer le stress et améliorer leur humeur. Nous parlons du stress, mais qu’en est-il de l’augmentation de la résilience ? Que peuvent faire les adultes pour nous aider à « rebondir » et à avoir vraiment le sentiment de reprendre le contrôle ?

OU : Oui, c'est vraiment important. Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire comme :

• Si vous le pouvez, parlez régulièrement à un thérapeute
• Exercice
• Inclure des collations riches en protéines et des protéines à chaque repas (aa → hormones)
• N’oubliez pas non plus qu’il est normal de se sentir dépassé en ce moment.
• Inclure un supplément d’acide gras ^oméga -3 pour soutenir la santé cognitive et favoriser un équilibre sain de l’humeur.
• Soutenez votre intestin !

FS : Oui, à ce sujet. Quelle est la manière la plus simple de soutenir la santé intestinale ?

OU : Les probiotiques sont excellents pour soutenir l'intestin et la santé et le bien-être en général. Le microbiome intestinal représente les bactéries et autres organismes qui vivent dans l'intestin. Ces bactéries sont essentielles pour vous aider à maintenir un système immunitaire et un esprit résilients grâce aux facteurs immunitaires, aux hormones, aux vitamines et aux neurotransmetteurs qu'elles fabriquent. ³ Vous pouvez soutenir votre intestin et ses fonctions grâce à des probiotiques supplémentaires.

La respiration profonde est une autre excellente façon d’activer votre système nerveux parasympathique. Le simple fait de prendre quelques respirations profondes avant de manger peut vous mettre dans un meilleur état pour digérer vos aliments. Cela peut diminuer les émotions accablantes et aider à calmer l’esprit.

FS : Incroyable, merci Dr Rose pour tous ces conseils clairs pour le soutien de l'humeur et la résilience. Personnellement, je trouve très difficile de trouver des sources alimentaires de probiotiques et d'oméga 3. C'est parfois une source de stress pour moi, alors j'ai à mes côtés un arsenal de produits Jamieson.

Jamieson propose plusieurs formats pour répondre à vos besoins, mais celui vers lequel je me tourne le plus est le Jamieson Essentials™ Omega 3 et le Jamieson Essentials™ Probiotic 10 milliards. Nous avons également des versions pour enfants de chacun de ces produits, disponibles dans des formats délicieux, afin que toute la famille puisse avoir accès à de meilleures habitudes de santé.

Les bienfaits pour la santé de la gamme Jamieson's Essentials™ Omega 3 vont du maintien d'une bonne santé à la réduction des triglycérides sériques, en passant par la réduction de la douleur de la polyarthrite rhumatoïde, le soutien de la santé cognitive et la promotion d'un équilibre de l'humeur sain.2 De plus, elle est testée pharmaceutiquement et exempte de métaux lourds, de PCB, de dioxines, de mercure et de plomb. Elle est également enrichie d'essence de citron naturelle pour une expérience sans poisson !

Le probiotique d'entretien quotidien de Jamieson contient 10 milliards de cellules actives avec 14 souches uniques, ce qui le rend essentiel pour l'entretien quotidien de la santé intestinale.4 Il est formulé avec des souches probiotiques uniques qui soutiennent la santé digestive. Et, pour couronner le tout, les probiotiques de Jamieson sont certifiés TRU-ID ® . Cela signifie essentiellement qu'il a été vérifié pour montrer que les espèces probiotiques répertoriées sur l'étiquette sont réellement présentes dans le supplément !

Références:

1. 
   Rowland I, Gibson G, Heinken A, Scott K, Swann J, Thiele I, Tuohy K. Fonctions du microbiote intestinal : métabolisme des nutriments et autres composants alimentaires. Revue européenne de nutrition. 9 avril 2018 ; 57(1) : 1-24
2. Gouvernement du Canada. Renseignements sur le produit. Consulté le 15 juin 2021 à l'adresse https://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80066832
3. Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CS, Sandhu KV, Bastiaanssen TF, Boehme M, Codagnone MG, Cussotto S, Fulling C, Golubeva AV, Guzzetta KE. L'axe microbiote-intestin-cerveau. Physiological Reviews. 2019 1er octobre ;99(4) :1877-2013.
4. Gouvernement du Canada. Renseignements sur le produit. Consulté le 29 juin 2021 à l'adresse http://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80076638